Sáu lời khuyên để giữ sức khỏe khi ngồi trên một chiếc ghế nhỏ trong 8 giờ liên tục
Di chuyển trong không gian chật hẹp của máy bay không hề dễ chịu chút nào… hơn nữa, nó không tốt cho sức khỏe của bạn. Một vài lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe khi di chuyển bằng máy bay.
Mục lục
1. Chống say xe, choáng váng trên máy bay
Nhiều người bị chóng mặt, choáng váng, buồn nôn khi ngồi trên máy bay, nhất là giai đoạn máy bay cất cánh và hạ cánh. Nguyên nhân chính là do sự thay đổi áp suất khi bay, các vấn đề về cơ địa và yếu tố tâm lý.
Vậy, để tránh những tình trạng có chịu này, bạn có thể làm những điều sau:
- Nếu được, hãy đặt vé và lựa chọn chỗ ngồi thích hợp, lý tưởng nhất là vị trí quanh phần thân máy bay gần hai bên cánh.
- Khi ngồi trên máy bay có thể uống một chút trà gừng hoặc nước lọc để giúp tinh thần thư giãn hơn.
- Không uống rượu trước khi thực hiện chuyến bay.
- Ăn nhẹ trước khi bay, tránh để dạ dày trống rỗng, lưu ý không nên ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrate và đường sẽ khiến tăng lượng adrenaline trong cơ thể, gây say.
- Nên uống thuốc say xe trước khi bay 30 phút.
- Áp dụng một số mẹo dân gian chống say: ngửi vỏ cam quýt, bánh mì hoặc một nhánh gừng.
2. Cách giảm ù tai, đau đầu trên máy bay
Ù tai, đau đầu khi đi máy bay thường do sự chênh lệch áp suất tác động lên màng nhĩ và vòi Eustachian trong tai. Lượng áp suất biến đổi đột ngột khi máy bay chuyển động là nguyên nhân chính gây ra hiện tượng này. Ngoài ra, yếu tố như cảm lạnh, kích thước vòi Eustachian, viêm mũi dị ứng, nhiễm khuẩn xoang mũi, viêm tai giữa, và khả năng nuốt nước bọt hoặc ngáp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc gây ra ù tai, đau đầu khi đi máy bay.
Dưới đây là các cách để giảm tình trạng ù tai khi đi máy bay mà bạn có thể cân nhắc sử dụng:
- Nuốt nước bọt liên tục: Nuốt nước bọt thường xuyên giúp kích thích vòi Eustachian và cân bằng áp suất, giảm tình trạng ù tai. Kết hợp nuốt nước bọt với việc bịt mũi để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Ngáp để giảm đau tai: Ngáp giúp điều chỉnh áp suất không khí bên ngoài và giúp thông thoáng vòi Eustachian, giảm đau tai, đau đầu.
- Nhai kẹo cao su: Khi nhai kẹo cao su, hoạt động của cơ hàm giúp tiết nước bọt và kéo rộng vòi Eustachian, giúp tránh ù tai và đau tai.
- Dùng bông nút tai: Sử dụng bông nút tai có thể giúp cân bằng áp suất trong tai. Kết hợp với việc ngáp và nuốt để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Không ngủ khi máy bay hạ cánh: Ngủ khi máy bay hạ cánh có thể khiến bạn không cân bằng áp suất, gây ra ù tai.
- Dùng thuốc thông mũi: Sử dụng thuốc thông mũi dạng xịt, viên nén hoặc siro trước khi máy bay cất cánh để giảm đau và ù tai. Lưu ý không sử dụng quá thường xuyên.
- Phương pháp Frenzel Maneuver: Phương pháp này bao gồm việc bịt mũi, hít không khí, ngậm miệng, và đẩy không khí về cổ họng. Nó giúp giảm tình trạng ù tai khi đi máy bay.
- Thay đổi lịch trình chuyến bay: Nếu bạn có các vấn đề về sức khỏe như viêm xoang, ngạt mũi, tai viêm nhiễm khuẩn hoặc mới phẫu thuật, bạn nên thăm bác sĩ trước khi bay để được tư vấn về việc tiếp tục hoặc hoãn chuyến bay.
- Thư giãn và nghe nhạc: Thư giãn và giữ tinh thần thoải mái có thể giúp vòi Eustachian hoạt động tốt hơn và giảm chứng ù tai. Tránh căng thẳng và lo âu, điều này có thể làm tình trạng ù tai trở nên trầm trọng hơn.
- Thổi bóng bay: Bạn có thể thổi bóng bay và bịt một bên lỗ mũi lại. Quả bóng sẽ căng lên và xẹp xuống khi có không khí lọt vào, giúp thông thoáng ống tai và giảm đau tai.
Nhớ rằng ù tai khi đi máy bay thường là một hiện tượng bình thường và không gây biến chứng nguy hiểm. Tuy nhiên, việc áp dụng các mẹo trên có thể giúp giảm tình trạng ù tai và làm cho hành trình của bạn thoải mái hơn.
3. Bạn có sợ viêm tĩnh mạch không?
Di chuyển bằng máy bay từ 8 giờ trở lên đã được chứng minh là có thể gây ra huyết khối tĩnh mạch sâu, còn được gọi là viêm tĩnh mạch. Tình trạng này rất nghiêm trọng, tuy nhiên chúng rất hiếm trên máy bay và dễ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố nguy cơ khác như béo phì, ung thư, giãn tĩnh mạch, phương pháp điều trị thay thế nội tiết tố hoặc thậm chí là thực tế là vừa trải qua phẫu thuật. Những người lớn hơn 40 tuổi thì rủi ro cũng lớn hơn.
Nguy cơ gia tăng khi đi máy bay này có liên quan đến thực tế là bạn càng ngồi lâu ở một tư thế thì càng có nhiều khả năng hình thành cục máu đông trong các tĩnh mạch sâu ở chân, gây sưng và đau.
Dưới đây là một số cách để bạn có thể hạn chế rủi ro hình thành cục máu đông ở tĩnh mạch chân:
- Nếu có thể, hãy duỗi thẳng chân và thực hiện các động tác gập duỗi mắt cá chân
- Hãy đứng dậy để duỗi chân ít nhất một lần một giờ
- Đặt đầu gối lên ngực trong 15 giây và hạ chúng xuống sàn; lặp lại 10 lần
Mang vớ hỗ trợ - Sau khi xin lời khuyên của bác sĩ, hãy uống một liều aspirin thấp vào những ngày trước, trong và sau chuyến bay để cải thiện lưu thông máu
Một số nghiên cứu đã xác định rằng nguy cơ mắc bệnh viêm tĩnh mạch trong các chuyến bay kéo dài hơn 8 giờ là dưới 10% và những người bị ảnh hưởng nhiều nhất có các yếu tố nguy cơ khác, chẳng hạn như có tiền sử viêm tĩnh mạch, ung thư hoặc thậm chí là giãn tĩnh mạch.
O’Connell , MD, phó giáo sư y học lâm sàng tại Trường Y Keck thuộc Đại học Nam California (USC). “Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng vớ y khoa cao đến đầu gối là một cách hiệu quả để giảm nguy cơ viêm tĩnh mạch ở những bệnh nhân có nguy cơ cao nhất khi đi máy bay.”
“Tuy nhiên, không có dữ liệu nào chứng minh rằng dùng aspirin có hiệu quả trong việc ngăn ngừa cục máu đông ở bệnh nhân đi máy bay; Tiến sĩ O’Connell, đồng thời là nhà huyết học tại Trung tâm Ung thư Toàn diện USC Norris tại Keck Medicine của USC , cho biết thêm : “Hơn nữa, aspirin có thể gây ra các tác dụng phụ đáng kể, đặc biệt là về đường tiêu hóa” . “Một nghiên cứu khác thậm chí còn phát hiện ra rằng những du khách dùng aspirin dễ bị đông máu hơn những người không dùng nó. Do đó không nên dùng phân tử này trước khi đi du lịch.”
Đọc thêm: Không gian trên máy bay ngày càng chật chội kèm theo những nguy cơ về sức khỏe
4. Ngăn ngừa tình trạng chuột rút trên máy bay
Hoạt động là cách tốt nhất để chống lại chứng chuột rút ở chân và hội chứng chân không yên. Để tránh bị chuột rút, khi đặt vé máy bay hãy chọn những chỗ nằm sát lối đi. Ở vị trí này, bạn có thể duỗi chân thoải mái hơn, nghiêng về phía lối đi. Ngoài ra, bạn cũng có nhiều cơ hội để đứng lên di chuyển một quãng đường ngắn trên máy bay để giảm mỏi chân và cơ. Ngoài ra, hãy thử xoa bóp bắp chân và giãn cơ ở phần dưới của máy bay. Tránh tiêu thụ caffeine và rượu vì chúng làm mất nước và gây chuột rút. Cuối cùng, mang theo một túi nilon làm túi nước đá để chườm lên vùng bị ảnh hưởng.
5. Bạn có sợ vi trùng còn sót lại trên máy bay không?
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy các vi khuẩn gây bệnh như MRSA và E. coli có thể tồn tại tới một tuần trong cabin máy bay. Túi ngồi, tựa tay và bề mặt xốp nói chung là những khu vực thu hút nhiều vi trùng nhất, nhưng chúng có nhiều khả năng tiếp cận bạn trên các bề mặt không xốp như máy tính bảng trước mặt bạn hoặc bệ toilet. Sử dụng khăn lau kháng khuẩn để khử trùng không gian của bạn và tiêm phòng cúm từ bảy đến mười ngày trước chuyến đi để tăng cường hệ thống miễn dịch.
Để đảm bảo an toàn của bản thân và ngăn ngừa sự lây nhiễm bệnh cho người khác, đều hãy đeo khẩu trang trên chuyến bay. Khẩu trang giúp ngăn vi khuẩn và hạt bụi lơ lửng trong không khí xâm nhập đường hô hấp của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng trong trường hợp bạn ngồi cạnh người có triệu chứng hoặc dấu hiệu bệnh.
Chúng ta không nên coi thường sự quan trọng của việc duy trì vệ sinh và hợp lý trong khi đi máy bay, bởi môi trường trên chuyến bay có thể tạo ra điều kiện thuận lợi cho sự lây lan của các tác nhân gây bệnh. Đeo khẩu trang và tuân thủ các biện pháp hạn chế lây truyền bệnh có thể bảo vệ bạn và người khác trước nguy cơ bị nhiễm bệnh.
