Một mái tóc dày mượt đến độ “vô thực” mà chúng ta thấy trong các quảng cáo dầu gội đầu trên TV sẽ không thể nào có được với một người bình thường. Nhưng việc giữ cho mái tóc bóng mượt và khỏe mạnh là điều bạn hoàn toàn có thể làm được nếu sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp và có chế độ dinh dưỡng khoa học.
Ở bài viết này, chúng tôi nói đến khía cạnh dinh dưỡng và sức khỏe mái tóc, cụ thể là những loại vitamin chủ chốt để giữ cho mái tóc của bạn luôn khỏe mạnh, nếu thiếu nó bạn có thể thấy tóc rụng nhiều hơn bình thường.
1. Vitamin nhóm B
Vitamin B giúp tăng trưởng tóc vì chúng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu, mang oxy đến da đầu để các nang tóc có thể tạo ra tóc mới.
Có 8 loại vitamin B. Đặc biệt, một trong số chúng, được gọi là biotin hoặc vitamin H, được quảng cáo rộng rãi như một phương pháp điều trị thay thế cho chứng rụng tóc.
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Skin Appendage Disorders cho thấy trong 18 trường hợp, bổ sung biotin giúp cải thiện tình trạng mọc tóc.
Tuy nhiên, tất cả 18 bệnh nhân đều có tình trạng bệnh lý tiềm ẩn hoặc thiếu chất khiến cho tóc phát triển kém.
Vì vitamin B có sẵn rộng rãi trong nhiều loại thực phẩm nên việc thiếu hụt là rất hiếm. Tuy nhiên, nếu bạn ăn chay trường hoặc ăn chay, tốt hơn hết bạn nên cân nhắc việc bổ sung B12 vì B12 chỉ có trong các sản phẩm động vật.
2. Vitamin A
Vitamin A chủ yếu được biết đến với vai trò thúc đẩy sức khỏe của mắt và hỗ trợ hệ thống miễn dịch, nhưng nó cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc.
Đặc biệt, sự thiếu hụt Vitamin A có thể dẫn đến tổn thương nang lông, tuyến mồ hôi và rụng tóc cùng các vấn đề sức khỏe khác. Đó là bởi vì lượng vitamin A không đủ có thể làm chậm quá trình xây dựng tế bào mới của cơ thể .
Tất cả các tế bào đều cần vitamin A để phát triển. Điều này bao gồm tóc, mô phát triển nhanh nhất trong cơ thể con người.
Vì vai trò của nó trong việc tạo ra tế bào, vitamin A đôi khi được bao gồm trong các sản phẩm nhằm cải thiện sức khỏe da đầu và da.
Tuy nhiên, không phải ai cũng nên cân nhắc việc bổ sung vitamin A vì quá nhiều có thể dẫn đến tổn thương gan và dị tật bẩm sinh .
Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, mang thai hoặc cho con bú, hãy liên hệ với bác sĩ trước khi tăng lượng vitamin A.
Ngoài ra, bổ sung quá nhiều vitamin A thực sự có thể dẫn đến rụng tóc. Do đó, hãy liên hệ với bác sĩ da liễu để xem liệu bạn có bị thiếu chất hay không trước khi bổ sung.
Bao nhiêu vitamin A bạn cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm tuổi tác, giới tính và việc bạn có đang mang thai hay đang cho con bú hay không.
3. Vitamin D
Vitamin D nổi tiếng với vai trò giúp cơ thể hấp thụ canxi và magiê để tăng cường sức khỏe của xương. Vai trò của nó đối với sự phát triển của tóc vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng Houshmand cho biết nó có thể giúp giảm rụng tóc bằng cách tăng số lượng nang tóc trong da đầu của bạn .
Một đánh giá năm 2019 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Dịch thuật của Mỹ cho thấy những người tham gia thiếu hụt vitamin D có nhiều khả năng mắc chứng rụng tóc từng vùng, một tình trạng miễn dịch tự động gây ra rụng tóc đột ngột. Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm để xem liệu việc điều chỉnh tình trạng thiếu vitamin D có cải thiện được tình trạng rụng tóc hay không.
Thiếu vitamin D không phải là hiếm , với ước tính 41,6% người Mỹ giảm xuống dưới mức khuyến nghị. Mặc dù không có nhiều loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D, nhưng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nó một cách tự nhiên.
Để giúp bạn đạt được lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày, dưới đây là một số loại thực phẩm lành mạnh với vitamin:
- Cá hồi, một loại cá dễ ăn, chứa nhiều vitamin D. Một khẩu phần cá hồi 3 oz chứa 375 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D.
- Đối với những người ăn chay và ăn chay, nấm là một nguồn thay thế tốt của vitamin D. Một chén nấm maitake sống thái hạt lựu chứa 786 IU vitamin D.
- Một lựa chọn khác cho những người ăn chay muốn tăng cường lượng vitamin D là trứng – đặc biệt là lòng đỏ. Một quả trứng lớn có lòng đỏ chứa khoảng 44 IU vitamin D, chiếm 6% giá trị khuyến nghị hàng ngày.
- 2% sữa, chứa khoảng 120 IU vitamin D mỗi cốc.
4. Vitamin E
Vitamin E có 8 loại và đều hòa tan trong chất béo. Các hợp chất này hoạt động như chất chống oxy hóa trong cơ thể bạn. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa, có liên quan đến rụng tóc và bạc tóc.
Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Tropical Life Sciences Research với 38 tình nguyện viên chủ yếu là nam giới có dấu hiệu rụng tóc và hói đầu cho thấy rằng vitamin E có tác dụng điều trị rụng tóc. Nghiên cứu chia những người tham gia thành hai nhóm: những người dùng 100 mg viên uống bổ sung hỗn hợp tocotrienols – một nhóm vitamin E – trong tám tháng và một nhóm dùng giả dược. Sau 8 tháng, những người dùng bổ sung vitamin E thấy số lượng tóc trên da đầu tăng 34% trong khi nhóm dùng giả dược giảm 0,1% số lượng tóc.
Danh sách một số thực phẩm giàu vitamin E:
- Dầu mầm lúa mì 100 gam: 149 mg (996% DV)
- Hạnh nhân 100 gam: 26 mg (171% DV)
- Trái bơ 100 gam: 2,1 mg (14% DV)
- Ớt chuông 100 gam: 1,6 mg (11% DV)
- Bào ngư 100 gam: 4,0 mg (27% DV)
- Thịt ngỗng 100 gram: 1,7 mg (12% DV)
- Tôm càng 100 gam: 1,5 mg (10% DV)
Kết luận:
Sự thiếu hụt vitamin có thể góp phần gây ra rụng tóc và mỏng tóc. Tuy nhiên, đối với một số người, rụng tóc chỉ đơn giản là một phần của quá trình lão hóa.
Các yếu tố di truyền và lối sống cũng có thể góp phần gây ra rụng tóc, cũng như những thay đổi về nội tiết tố, chẳng hạn như những thay đổi xảy ra sau khi mang thai và sau khi mãn kinh.
Xem chi tiết: 12 nguyên nhân hàng đầu gây rụng tóc
Nếu bạn không bị thiếu chất dinh dưỡng, bổ sung vitamin B, A, D và E vẫn có thể giúp cải thiện tình trạng rụng tóc, nhưng kết quả đạt được ở mỗi người là khác nhau.
Hơn nữa, các chất bổ sung ngăn rụng tóc thay thế không phải lúc nào cũng được FDA chấp thuận, vì vậy bạn phải đọc kỹ mức độ thành phần và nhận thông tin về những chất bổ sung,
Một số loại viên uống tổng hợp có rủi ro khi dùng ở liều lượng cao. Vì vậy, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của bác sĩ da liễu để xác định cách tốt nhất để cải thiện chất lượng và vẻ ngoài của mái tóc của bạn.
