10 lợi ích tuyệt vời của yoga đối với sức khỏe

Tập yoga thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức mạnh cơ bắp. Yoga là liều thuốc giải độc nổi tiếng giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy cải thiện giấc ngủ. Theo thời gian, những người tập yoga cho biết mức độ căng thẳng thấp hơn và cảm giác hạnh phúc và khỏe mạnh tăng lên. Điều này là do việc tập trung vào các tư thế và hơi thở đóng vai trò như một hình thức thiền định.

Cùng xem 10 lợi ích sức khỏe mà yoga đem lại cụ thể như nào nhé!

1. Yoga cải thiện tinh linh hoạt

Yoga giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp. Khi bạn thực hiện các tư thế yoga khác nhau, cơ bắp sẽ uốn cong và căng ra để đạt được hình dạng phù hợp. Theo thời gian, bạn sẽ có thể cử động cơ nhiều hơn khi quen dần với các chuyển động.

Các tư thế yoga nhắm đến sự linh hoạt của các nhóm cơ khác nhau, vì vậy bạn có thể chọn những động tác nào có thể có lợi hơn cho cơ thể mình.

Hãy thử: Tư thế Nàng Tiên Cá (Mermaid Pose)

Đây là một động tác yoga giúp bạn tăng cường sự thăng bằng và linh hoạt. Một động tác tương đối khó cho người mới tập Yoga.

Để thực hiện tư thế này, bạn cần ngồi thẳng lưng, uốn cong một chân và đặt chân kia vững trên sàn. Sau đó, bạn nắm chân bên uốn cong bằng tay và nâng nó lên trên đầu. Bạn cũng cần xoay người và nhìn về phía sau để tạo hình dáng giống như một nàng tiên cá.

2. Yoga giúp giảm căng thẳng

Một trong những lợi ích chính của yoga là giảm căng thẳng và lo âu. Các động tác yoga giúp giảm căng thẳng cơ thể và tâm trí, tăng cường sự tập trung và giảm stress. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga có thể giúp cải thiện giấc ngủ, tăng cường năng lượng và giảm căng thẳng hằng ngày. Bằng cách tập trung vào hơi thở và các động tác yoga, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và đạt được sự cân bằng trong cuộc sống.

Theo Viện Y tế Quốc gia, bằng chứng khoa học cho thấy yoga hỗ trợ quản lý căng thẳng, sức khỏe tâm thần, chánh niệm, ăn uống lành mạnh, giảm cân và ngủ ngon. Đó là lý do bạn thấy những người tập yoga thường có suy nghĩ rất tích cực và lạc quan.

Hãy thử: Tư thế xác chết (Savasana)

Nằm xuống, duỗi chân tay nhẹ nhàng, cách xa cơ thể, lòng bàn tay hướng lên. Cố gắng giải tỏa tâm trí của bạn trong khi thở sâu. Bạn có thể giữ tư thế này trong 5 đến 15 phút.

3. Yoga giúp bạn cân bằng

Bằng cách thực hiện các động tác yoga khác nhau, bạn sẽ tạo ra một nền tảng vững chắc cho cơ thể và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Các động tác yoga yêu cầu bạn đặt chân và cẳng chân chắc chắn trên mặt đất. Chúng cũng yêu cầu bạn duy trì cơ lõi hoạt động và ổn định cơ thể để thực hiện các chuyển động phức tạp. Việc này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn theo thời gian, và áp dụng vào các hoạt động hàng ngày.

Việc cải thiện sự thăng bằng cũng có lợi cho sức khỏe cơ xương khớp của bạn vì nó giúp bạn điều chỉnh các động tác của mình. Việc giữ thăng bằng giúp bạn di chuyển an toàn và tránh ngã và bị thương.

Hãy thử: Tư thế cái cây (Tree pose) 

Thăng bằng trên một chân, trong khi giữ chân kia vào bắp chân hoặc phía trên đầu gối theo một góc vuông. Cố gắng tập trung vào một điểm trước mặt bạn trong khi giữ thăng bằng trong một phút.

Tìm hiểu thêm: Bài tập yoga điều hòa nội tiết

4. Tăng cường sức mạnh

Yoga không chỉ giúp bạn cải thiện tính linh hoạt mà còn giúp bạn tăng cường sức mạnh. Yoga khác với các môn thể thao khác ở chỗ nó giúp bạn tăng cường thể chất bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn.

Các động tác yoga yêu cầu bạn giữ các tư thế chịu trọng lượng, điều này sẽ làm mạnh cơ bắp và tăng trương lực cơ theo thời gian. Sức mạnh cơ bắp sẽ giúp bạn đối phó với cuộc sống hàng ngày một cách dễ dàng hơn và phòng ngừa các chấn thương có thể xảy ra.

Hãy thử: Dance’s pose (Natarajasana),

Đây là cách tạo dáng như một vũ công. Với tư thế này, chúng ta sẽ thấy được một cơ thể khỏe mạnh săn chắc nhưng vẫn có được sự linh hoạt dẻo như một vũ công đang nhảy múa.

5. Yoga cải thiện sức khỏe tinh thần

Yoga giúp bạn thư giãn, tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy yoga có tác dụng giảm căng thẳng, tăng cường tâm trạng và sự hứng khởi.

Ngoài ra, một số tư thế yoga còn giúp bạn xua đi lo lắng, căng thẳng, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch để chống lại các bệnh tật.

Bạn có thể lựa chọn hình thức tập yoga phù hợp với bạn, có thể tập một mình hoặc tập theo nhóm. Khi tập theo nhóm, bạn còn có cơ hội giao lưu, chia sẻ với mọi người, mở rộng mối quan hệ xã hội, giúp bạn vượt qua trầm cảm.

Sau khi tập yoga, bạn sẽ cảm thấy năng lượng tinh thần và thể chất được nâng cao, sự tỉnh táo và nhiệt huyết được tăng lên, cũng như ít cảm xúc tiêu cực hơn.

6. Yoga có thể giảm viêm khớp

Yoga giúp bạn giảm đau khớp, đặc biệt là ở lưng và cổ, bằng cách giúp bạn duy trì tư thế tốt và tăng cường tuần hoàn máu, cơ bắp và giảm áp lực trên các khớp. Nếu bạn thường xuyên ngồi lâu trong văn phòng, yoga là một giải pháp hiệu quả để giảm đau lưng và cổ.

Theo một nghiên cứu gần đây, tập yoga nhẹ nhàng đã được chứng minh là có thể làm giảm bớt một số cảm giác khó chịu do đau khớp, sưng tấy ở những người bị viêm khớp .

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc di chuyển một số vùng nhất định trên cơ thể, yoga là một cách tuyệt vời để cải thiện phạm vi chuyển động của bạn. Chẳng hạn như hông của bạn bị căng hoặc vai không thể vươn xa như bạn muốn. Một số tư thế yoga có thể giúp kéo giãn cơ thể và cải thiện điều này.

Nếu bạn không thể thực hiện bài tập một cách chính xác, yoga sẽ cung cấp một cách tuyệt vời để đặt ra nhiều mục tiêu chuyển động. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thử sửa đổi tư thế và tiến tới tư thế chính xác khi phạm vi chuyển động của bạn được cải thiện sau mỗi lần tập yoga.

Hãy thử: Tư thế chó úp mặt

Tư thế này yêu cầu bạn thể hiện phạm vi chuyển động ở mức trung bình hoặc trên trung bình ở vai, hông và mắt cá chân.

Để thực hiện tư thế này, bạn cần đặt hai tay và hai chân xuống sàn, tạo thành một hình tam giác ngược. Bạn cần duỗi thẳng cánh tay và chân, hướng gót chân xuống sàn, hướng đầu xuống và nhìn về phía trước hoặc về phía chân.

7. Yoga có thể giúp giảm đau lưng

Yoga là một môn tập luyện nhẹ nhàng, lý tưởng để duy trì sức mạnh và sự linh hoạt của lưng. Tập yoga là phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng đau thắt lưng mãn tính. Do nó giúp tăng cường và kéo giãn các cơ lưng vốn bị căng, giúp cải thiện khả năng vận động.

Hãy thử: Tư thế con mèo

Để thực hiện tư thế này, bạn cần đặt hai tay và hai chân xuống sàn, tạo thành một hình tam giác ngược. Bạn cần duỗi thẳng cánh tay và chân, hướng gót chân xuống sàn, hướng đầu xuống và nhìn về phía trước hoặc về phía chân. Hít vào và đưa cằm bạn về phía ngực, tư thế cúi đầu hướng về rốn, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông. Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở. Từ từ thở ra chậm, trở lại tư thế ban đầu.

Bạn có thể xem thêm: Bài tập yoga giúp giảm đau bụng kinh

8. Yoga tăng cường hệ miễn dịch

Tập yoga có lợi ích giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách kích thích chức năng tế bào miễn dịch, giúp ngăn ngừa bệnh tật và tăng cường khả năng đề kháng của cơ thể. Thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến miễn dịch.

9. Yoga có thể cải thiện chức năng tim mạch

Tập yoga thường xuyên có thể làm giảm mức độ căng thẳng và viêm nhiễm toàn cơ thể, góp phần giúp  trái tim khỏe mạnh hơn. Một số yếu tố góp phần gây ra bệnh tim, bao gồm huyết áp cao và thừa cân, cũng có thể được giải quyết thông qua yoga.

Hỏi đáp: Bị giãn tĩnh mạch chân có tập yoga được không?

10. Yoga có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tập yoga giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách làm giảm căng thẳng, cân bằng nội tiết tố và tăng tiết melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Điều này giúp bạn giảm mệt mỏi, trầm cảm và các bệnh liên quan đến thiếu ngủ.

Nghiên cứu cho thấy duy trì thói quen tập yoga trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có suy nghĩ đúng đắn và chuẩn bị cho cơ thể chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu.

Hãy thử: Tư thế gác chân lên tường

Để thực hiện tư thế này, bạn cần nằm ngửa gần tường, đặt một chiếc gối dưới mông và nâng hai chân lên tường, tạo thành một góc vuông với cơ thể. Hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống đều được. Bạn cần thở chậm và đều, giữ tư thế trong ít nhất 5 phút. Hãy thực hiện tư thế này trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon nhé.

Tìm hiểu thêm: Thiếu ngủ ảnh hưởng như nào đến nhận thức và sự tập trung

Bài viết là tổng hợp 10 lợi ích của yoga mà bạn nên biết. Bạn có thể chọn yoga là môn thể dục hàng ngày để tăng cường sức khỏe cho bản thân nhé! Chúc bạn luôn khỏe đẹp!

Tài liệu tham khảo: https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga