Cùng xem 10 lợi ích sức khỏe mà yoga đem lại cụ thể như nào nhé!

1. Yoga cải thiện tinh linh hoạt

Yoga giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp. Khi bạn thực hiện các tư thế yoga khác nhau, cơ bắp sẽ uốn cong và căng ra để đạt được hình dạng phù hợp. Theo thời gian, bạn sẽ có thể cử động cơ nhiều hơn khi quen dần với các chuyển động.

Các tư thế yoga nhắm đến sự linh hoạt của các nhóm cơ khác nhau, vì vậy bạn có thể chọn những động tác nào có thể có lợi hơn cho cơ thể mình.

Hãy thử: Tư thế Nàng Tiên Cá (Mermaid Pose)

Đây là một động tác yoga giúp bạn tăng cường sự thăng bằng và linh hoạt. Một động tác tương đối khó cho người mới tập Yoga.

Để thực hiện tư thế này, bạn cần ngồi thẳng lưng, uốn cong một chân và đặt chân kia vững trên sàn. Sau đó, bạn nắm chân bên uốn cong bằng tay và nâng nó lên trên đầu. Bạn cũng cần xoay người và nhìn về phía sau để tạo hình dáng giống như một nàng tiên cá.

2. Yoga giúp giảm căng thẳng

Một trong những lợi ích chính của yoga là giảm căng thẳng và lo âu. Các động tác yoga giúp giảm căng thẳng cơ thể và tâm trí, tăng cường sự tập trung và giảm stress. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga có thể giúp cải thiện giấc ngủ, tăng cường năng lượng và giảm căng thẳng hằng ngày. Bằng cách tập trung vào hơi thở và các động tác yoga, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và đạt được sự cân bằng trong cuộc sống.

Theo Viện Y tế Quốc gia, bằng chứng khoa học cho thấy yoga hỗ trợ quản lý căng thẳng, sức khỏe tâm thần, chánh niệm, ăn uống lành mạnh, giảm cân và ngủ ngon. Đó là lý do bạn thấy những người tập yoga thường có suy nghĩ rất tích cực và lạc quan.

Hãy thử: Tư thế xác chết (Savasana)

Nằm xuống, duỗi chân tay nhẹ nhàng, cách xa cơ thể, lòng bàn tay hướng lên. Cố gắng giải tỏa tâm trí của bạn trong khi thở sâu. Bạn có thể giữ tư thế này trong 5 đến 15 phút.

3. Yoga giúp bạn cân bằng

Bằng cách thực hiện các động tác yoga khác nhau, bạn sẽ tạo ra một nền tảng vững chắc cho cơ thể và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Các động tác yoga yêu cầu bạn đặt chân và cẳng chân chắc chắn trên mặt đất. Chúng cũng yêu cầu bạn duy trì cơ lõi hoạt động và ổn định cơ thể để thực hiện các chuyển động phức tạp. Việc này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn theo thời gian, và áp dụng vào các hoạt động hàng ngày.

Việc cải thiện sự thăng bằng cũng có lợi cho sức khỏe cơ xương khớp của bạn vì nó giúp bạn điều chỉnh các động tác của mình. Việc giữ thăng bằng giúp bạn di chuyển an toàn và tránh ngã và bị thương.

Hãy thử: Tư thế cái cây (Tree pose) 

Thăng bằng trên một chân, trong khi giữ chân kia vào bắp chân hoặc phía trên đầu gối theo một góc vuông. Cố gắng tập trung vào một điểm trước mặt bạn trong khi giữ thăng bằng trong một phút.

Tìm hiểu thêm: Bài tập yoga điều hòa nội tiết

4. Tăng cường sức mạnh

Yoga không chỉ giúp bạn cải thiện tính linh hoạt mà còn giúp bạn tăng cường sức mạnh. Yoga khác với các môn thể thao khác ở chỗ nó giúp bạn tăng cường thể chất bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn.

Các động tác yoga yêu cầu bạn giữ các tư thế chịu trọng lượng, điều này sẽ làm mạnh cơ bắp và tăng trương lực cơ theo thời gian. Sức mạnh cơ bắp sẽ giúp bạn đối phó với cuộc sống hàng ngày một cách dễ dàng hơn và phòng ngừa các chấn thương có thể xảy ra.

Hãy thử: Dance’s pose (Natarajasana),

Đây là cách tạo dáng như một vũ công. Với tư thế này, chúng ta sẽ thấy được một cơ thể khỏe mạnh săn chắc nhưng vẫn có được sự linh hoạt dẻo như một vũ công đang nhảy múa.

5. Yoga cải thiện sức khỏe tinh thần

Yoga giúp bạn thư giãn, tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy yoga có tác dụng giảm căng thẳng, tăng cường tâm trạng và sự hứng khởi.

Ngoài ra, một số tư thế yoga còn giúp bạn xua đi lo lắng, căng thẳng, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch để chống lại các bệnh tật.

Bạn có thể lựa chọn hình thức tập yoga phù hợp với bạn, có thể tập một mình hoặc tập theo nhóm. Khi tập theo nhóm, bạn còn có cơ hội giao lưu, chia sẻ với mọi người, mở rộng mối quan hệ xã hội, giúp bạn vượt qua trầm cảm.

Sau khi tập yoga, bạn sẽ cảm thấy năng lượng tinh thần và thể chất được nâng cao, sự tỉnh táo và nhiệt huyết được tăng lên, cũng như ít cảm xúc tiêu cực hơn.

6. Yoga có thể giảm viêm khớp

Yoga giúp bạn giảm đau khớp, đặc biệt là ở lưng và cổ, bằng cách giúp bạn duy trì tư thế tốt và tăng cường tuần hoàn máu, cơ bắp và giảm áp lực trên các khớp. Nếu bạn thường xuyên ngồi lâu trong văn phòng, yoga là một giải pháp hiệu quả để giảm đau lưng và cổ.

Theo một nghiên cứu gần đây, tập yoga nhẹ nhàng đã được chứng minh là có thể làm giảm bớt một số cảm giác khó chịu do đau khớp, sưng tấy ở những người bị viêm khớp .

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc di chuyển một số vùng nhất định trên cơ thể, yoga là một cách tuyệt vời để cải thiện phạm vi chuyển động của bạn. Chẳng hạn như hông của bạn bị căng hoặc vai không thể vươn xa như bạn muốn. Một số tư thế yoga có thể giúp kéo giãn cơ thể và cải thiện điều này.

Nếu bạn không thể thực hiện bài tập một cách chính xác, yoga sẽ cung cấp một cách tuyệt vời để đặt ra nhiều mục tiêu chuyển động. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thử sửa đổi tư thế và tiến tới tư thế chính xác khi phạm vi chuyển động của bạn được cải thiện sau mỗi lần tập yoga.

Hãy thử: Tư thế chó úp mặt

Tư thế này yêu cầu bạn thể hiện phạm vi chuyển động ở mức trung bình hoặc trên trung bình ở vai, hông và mắt cá chân.

Để thực hiện tư thế này, bạn cần đặt hai tay và hai chân xuống sàn, tạo thành một hình tam giác ngược. Bạn cần duỗi thẳng cánh tay và chân, hướng gót chân xuống sàn, hướng đầu xuống và nhìn về phía trước hoặc về phía chân.

7. Yoga có thể giúp giảm đau lưng

Yoga là một môn tập luyện nhẹ nhàng, lý tưởng để duy trì sức mạnh và sự linh hoạt của lưng. Tập yoga là phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng đau thắt lưng mãn tính. Do nó giúp tăng cường và kéo giãn các cơ lưng vốn bị căng, giúp cải thiện khả năng vận động.

Hãy thử: Tư thế con mèo

Để thực hiện tư thế này, bạn cần đặt hai tay và hai chân xuống sàn, tạo thành một hình tam giác ngược. Bạn cần duỗi thẳng cánh tay và chân, hướng gót chân xuống sàn, hướng đầu xuống và nhìn về phía trước hoặc về phía chân. Hít vào và đưa cằm bạn về phía ngực, tư thế cúi đầu hướng về rốn, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông. Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở. Từ từ thở ra chậm, trở lại tư thế ban đầu.

Bạn có thể xem thêm: Bài tập yoga giúp giảm đau bụng kinh

8. Yoga tăng cường hệ miễn dịch

Tập yoga có lợi ích giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách kích thích chức năng tế bào miễn dịch, giúp ngăn ngừa bệnh tật và tăng cường khả năng đề kháng của cơ thể. Thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến miễn dịch.

9. Yoga có thể cải thiện chức năng tim mạch

Tập yoga thường xuyên có thể làm giảm mức độ căng thẳng và viêm nhiễm toàn cơ thể, góp phần giúp  trái tim khỏe mạnh hơn. Một số yếu tố góp phần gây ra bệnh tim, bao gồm huyết áp cao và thừa cân, cũng có thể được giải quyết thông qua yoga.

Hỏi đáp: Bị giãn tĩnh mạch chân có tập yoga được không?

10. Yoga có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tập yoga giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách làm giảm căng thẳng, cân bằng nội tiết tố và tăng tiết melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Điều này giúp bạn giảm mệt mỏi, trầm cảm và các bệnh liên quan đến thiếu ngủ.

Nghiên cứu cho thấy duy trì thói quen tập yoga trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có suy nghĩ đúng đắn và chuẩn bị cho cơ thể chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu.

Hãy thử: Tư thế gác chân lên tường

Để thực hiện tư thế này, bạn cần nằm ngửa gần tường, đặt một chiếc gối dưới mông và nâng hai chân lên tường, tạo thành một góc vuông với cơ thể. Hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống đều được. Bạn cần thở chậm và đều, giữ tư thế trong ít nhất 5 phút. Hãy thực hiện tư thế này trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon nhé.

Tìm hiểu thêm: Thiếu ngủ ảnh hưởng như nào đến nhận thức và sự tập trung

Bài viết là tổng hợp 10 lợi ích của yoga mà bạn nên biết. Bạn có thể chọn yoga là môn thể dục hàng ngày để tăng cường sức khỏe cho bản thân nhé! Chúc bạn luôn khỏe đẹp!

Tài liệu tham khảo: https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

1. Nguyên tắc chữa thoát vị đĩa đệm bằng bài thuốc nam

Đông y cho rằng cột sống là nơi hội tụ của các kinh mạch chủ yếu, là trụ cột của cơ thể, có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng và hòa hợp của khí huyết. Khi cột sống bị tổn thương, kinh mạch bị ngăn trở, khí huyết bị ứ đọng, sẽ gây ra các triệu chứng đau nhức, tê bì, yếu liệt ở các vùng cơ thể tương ứng.

Bệnh thoát vị đĩa đệm theo quan điểm đông y thuộc phạm vi chứng yêu thống, yêu thống liên tất và yêu chùy thống. Nguyên nhân thường là do các chứng ngoại từ như phong, hàn, thấp, nhiệt từ bên ngoài xâm nhập vào trong cơ thể.

Bệnh thoát vị đĩa đệm theo đông y có thể được phân loại theo các chứng khác nhau, như:

Chứng phong thấp hành khí: là chứng do phong thấp xâm nhập vào kinh mạch, làm cho khí huyết bị ứ đọng, gây ra các triệu chứng như đau nhức ở vùng cổ, vai, lưng, thắt lưng, đau lan xuống tay, chân, đau âm ỉ, đau dữ dội khi gặp gió, lạnh, ẩm, đổi thời tiết, cơ thể mệt mỏi, khó vận động.

Chứng thấp nhiệt táo độc: là chứng do thấp nhiệt xâm nhập vào kinh mạch, làm cho khí huyết bị trục trặc, gây ra các triệu chứng như đau nhức ở vùng cổ, vai, lưng, thắt lưng, đau lan xuống tay, chân, đau nhói, đau nhức tăng khi gặp nóng, ẩm, cơ thể sốt nhẹ, mồ hôi, khát nước, da đỏ, sưng, nóng.

Chứng tàn huyết ứ thũng: là chứng do tàn huyết ứ đọng trong kinh mạch, làm cho khí huyết bị tắc nghẽn, gây ra các triệu chứng như đau nhức ở vùng cổ, vai, lưng, thắt lưng, đau lan xuống tay, chân, đau nhức liên tục, không giảm khi nghỉ ngơi, cơ thể yếu ớt, mất ngủ, mất cảm giác, teo cơ.

Nguyên tắc điều trị thoát vị đĩa đệm trong đông y cần phải căn cứ vào nguyên nhân, chứng, thể trạng của bệnh nhân, để chọn phương pháp phù hợp. Mục tiêu của điều trị là làm thông kinh mạch, lưu thông khí huyết, giảm đau nhức, phục hồi chức năng cột sống và các cơ quan liên quan. Các dược liệu thường được dùng để giải quyết vấn đề này gồm có đương quy, hy thiêm, dây đau xương, kê huyết đằng… Chúng giúp lưu thông khí huyết, thiết lập lại sự cân bằng âm dương trong cơ thể, điều trị nguyên nhân gây ra bệnh.

2. Các bài thuốc nam chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Dựa vào những nguyên tắc trên, dưới đây là một số bài thuốc nam chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả:

2.1. Bài thuốc chữa bệnh thoát vị đĩa đệm thể thấp nhiệt

Khí hàn xâm nhập vào cơ thể làm cản trở khí huyết ở mạch máu tại cột sống có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm thể thấp hàn. Những người bị bệnh thoát vị đĩa đệm loại này thường có biểu hiện là đau quặn vùng lưng kèm cảm giác nóng, khó cử động, đau và nặng ở lưng dưới, ra mồ hôi…

Bài thuốc gồm các loại dược liệu giúp thanh nhiệt, hóa thấp, chỉ thống như sau:

• Ý dĩ 30g.
• Xương truật 12g.
• Rễ cỏ xước 9g, tần giao 9g, hoàng bá 9g.

Cách uống như sau:

• Các loại dược liệu trên rửa sạch.
• Đem sắc trong thời gian khoảng 30 phút.
• Mỗi ngày uống 3 lần sau bữa ăn.

Người bệnh bị hàn lan sang cả 2 bên hông, đầu gối có thể bị thêm các triệu chứng như sốt, mệt mỏi, khó chịu… Trường hợp này, người bệnh cần bổ sung một số dược liệu sau vào bài thuốc bên trên:

• Thục địa 12g, phục linh 12g.
• Câu kỳ 9g, mộc qua 9g, tục đoạn 9g.
• Mộc thông 3g.

Cách dùng của bài thuốc này tương tự như trên, người bệnh đem sắc uống mỗi ngày 3 lần.

2.2. Bài thuốc chữa thoát vị đĩa đệm do thận dương hư

Thoát vị đĩa đệm do thận dương hư thường có các biểu hiện như đau lưng ê ẩm (nếu nghỉ ngơi, nắm, chườm ấm, xoa bóp thì đỡ hơn), chi dưới yếu, chân tay lạnh, sợ lạnh, lưng tê, mất cảm giác…

Người bệnh cần bổ thận, tráng dương. Bài thuốc gồm có:

• Cao ban long 12g, thục địa 12g.
• Kỷ tử 10g
• Thỏ ty tử 9g, tục đoạn 9g.
• Đỗ trọng 8g, đương quy 8g.
• Hoài sơn 3g.

Cách thực hiện bài thuốc như sau: Sắc tất cả dược liệu trên trong ấm cùng 6 bát nước. Mỗi ngày uống đều đặn.

2.3. Bài thuốc chữa thoát vị đĩa đệm thể thận hư

Người bị thoát vị đĩa đệm do thận hư thường có biểu hiện nóng trong, mệt mỏi, sốt về chiều, không có sức lực… Trong trường hợp này có thể cải thiện bệnh bằng bài thuốc sau:

• Sơn thù 15g.
• Thục địa 12g.
• Cỏ xước 9g, tang ký sinh 9g.
• Cao ban long 6g.
• Đỗ trọng 3g, cao quy bản 3g.

Cách sử dụng bài thuốc như sau: Sắc các vị thuốc trên trong ấm, sử dụng đều đặn 3 thang/ngày.

2.4. Bài thuốc chữa thoát vị đĩa đệm thể hàn thấp

Bài thuốc chữa thoát vị đĩa đệm thể hàn thấp sẽ tập trung cải thiện các triệu chứng của bệnh như cơn đau vùng lưng, lạnh buốt sau thắt lưng, tay chân lạnh, mất sức lực, ấn vào đau hơn…

Bài thuốc gồm các loại dược liệu giúp ôn kinh, tán hàn, trừ thấp, giảm đau như sau:

• Độc hoạt 9g, xuyên ô 9g, ma hoàng 9g, cát căn 9g, quế chi 9g.
• Cam thảo 6g.
• Tế tân 3g.

Các bước sử dụng bài thuốc như sau: Sắc tất cả dược liệu trên với 6 bát nước ấm. Người bệnh uống hàng ngày sau bữa ăn 30 phút.

2.5 Bài thuốc chữa thoát vị đĩa đệm trị trị khu phong, hoá thấp

Bài thuốc này chủ trị tình trạng đau mỏi khi cử động, thay đổi thời tiết kèm theo biểu hiện cơ thể trì trệ, lưỡi có rêu trắng, mạch phù.

• Thang thuốc gồm:
• Tang kí sinh 18g
• Thạch chi 15h
• Tân giao 12g
• Đẳng sâm, cỏ xước, xuyên khung, độc hoạt mỗi vị 9g
• Tế tân, cam thảo mỗi vị 3g

Cách thực hiện: Sắc uống với 1 lít nước, sử dụng ngày 1 thang.

2.6. Bài thuốc chữa thoát vị đĩa đệm ở phụ nữ

Thoát vị đĩa đệm ở phụ nữ không chỉ gây đau vùng thắt lưng, cột sống mà còn khiến nhiều chị em kinh nguyệt không đều. Trong trường hợp này, chị em có thể áp dụng bài thuốc sau:

• Phục linh 12g, tang ký sinh 12g.
• Thổ miết trùng 9g, cẩu tích 9g.
• Ngô công 8g.
• Ô tiêu xà 6g, sài hồ 6g.
• Chi dưới tê 3g.

Cách sử dụng bài thuốc này như sau:

• Cho các nguyên liệu trên vào ấm sắc trong 45 phút. Uống khi còn ấm.
• Phần nước thuốc trước khi uống có thể hâm nóng lại để đạt hiệu quả tốt nhất.

Hoa hòe

Hoa hòe là loại hoa có màu vàng, thường được trồng làm cảnh hoặc làm thuốc. Hoa hòe có chứa nhiều flavonoid và vitamin C, có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, làm bền thành mạch, chống oxy hóa và viêm nhiễm. Hoa hòe có thể được sử dụng để trị bệnh giãn tĩnh mạch chân theo hai cách: đắp ngoài và uống trong.

Để đắp ngoài, bạn cần chuẩn bị khoảng 50-100g hoa hòe tươi hoặc khô, rửa sạch, đun sôi với 500ml nước trong 10-15 phút, lấy nước cốt để nguội, thấm vào vải sạch và đắp lên vùng da bị bệnh, giữ trong 5 phút, lặp lại mỗi ngày 2 lần. Đắp hoa hòe sẽ giúp giảm đau, sưng và nổi gân xanh ở chân.

Để uống trong, bạn cần chuẩn bị khoảng 10-20g hoa hòe tươi hoặc khô, rửa sạch, đun sôi với 300ml nước trong 10-15 phút, lọc lấy nước hoa hòe, uống nóng hoặc nguội, uống mỗi ngày 2-3 lần. Uống hoa hòe sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm bền thành mạch, chống oxy hóa và viêm nhiễm.

Lưu ý những đối tượng sau không nên sử dụng bài thuốc nam từ hoa hòe:

• Những người thể hàn, ỉa lỏng, kém ăn, chậm tiêu, người lạnh, chân tay lạnh, sợ lạnh, thiếu máu
• Những người huyết áp thấp, vì hoa hòe có thể gây hạ huyết áp, nguy hiểm cho cơ thể
• Phụ nữ có thai và cho con bú, vì hoa hòe có chứa chất gây sảy thai
• Người bị dị ứng hoa cúc, vì hoa hòe thuộc họ hoa cúc
• Người đang dùng thuốc chống đông máu, vì hoa hòe có tác dụng cầm máu

Rau má

Rau má là loại rau xanh, mọc hoang ở nhiều nơi, có vị ngọt và mát. Rau má có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, axit amin và alkaloid, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, giảm đau và sưng. Rau má có thể được sử dụng để trị bệnh giãn tĩnh mạch chân theo hai cách: uống nước và đắp ngoài.

Để uống nước, bạn cần chuẩn bị khoảng 100-200g rau má tươi, rửa sạch, thái nhỏ, cho vào máy xay sinh tố cùng với 500ml nước, xay nhuyễn, lọc lấy nước rau má, uống nước rau má, uống mỗi ngày 2-3 lần. Uống nước rau má sẽ giúp thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, giảm đau và sưng ở chân.

Để đắp ngoài, bạn cần chuẩn bị khoảng 100-200g rau má tươi, rửa sạch, xay nhuyễn, đắp lên vùng da bị bệnh, giữ trong 15-20 phút, rửa sạch bằng nước ấm, lặp lại mỗi ngày 1-2 lần. Đắp rau má sẽ giúp làm mát, giảm viêm và nổi gân xanh ở chân.

Lưu ý những đối tượng sau không nên sử dụng bài thuốc nam từ rau má:

• Bà bầu, phụ nữ đang cho con bú hoặc đang mong muốn có thai, vì rau má có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi hoặc trẻ sơ sinh.
• Người mắc bệnh gan, vì rau má có thể làm tăng lượng cholesterol và gây khó khăn cho gan hoạt động.
• Người mắc bệnh tiểu đường, vì rau má có thể làm tăng lượng đường trong máu và giảm hiệu quả của insulin và các thuốc tiểu đường.
• Người đang dùng thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, vì rau má có thể gây tương tác với các loại thuốc này và làm giảm hiệu quả điều trị.

Gừng

Gừng là loại củ có mùi thơm và vị cay, được sử dụng làm gia vị hoặc làm thuốc. Gừng có chứa nhiều gingerol, shogaol, zingeron và các chất kháng viêm, có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tốt hơn, làm ấm cơ thể, giảm đau và sưng. Gừng có thể được sử dụng để trị bệnh giãn tĩnh mạch chân theo hai cách: uống nước và xoa bóp.

Để uống nước, bạn cần chuẩn bị khoảng 50-100g gừng tươi, rửa sạch, thái lát mỏng, đun sôi với nước, cho thêm mật ong hoặc đường nâu để tăng hương vị, uống nước gừng nóng, uống mỗi ngày 2-3 lần. Nước gừng sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tốt hơn, làm ấm cơ thể, giảm đau và sưng ở chân.

Hầu hết trường hợp suy van tĩnh mạch nông là do sự chênh lệch áp lực cao giữa tình mạch nông và tĩnh mạch nông. Áp lực cao khiến tĩnh mạch nông bị giãn lớn làm các van không thể đóng kín lại như ban đầu. Tình trạng này có thể xảy ra do bẩm sinh, vấn đề lão hoá, béo phì, lối sống ít vận động, hút thuốc và mang thai.

Dựa trên cơ chế bệnh sinh của suy giãn tĩnh mạch đã được đề cập, dễ thấy sử dụng tất nén có thể phòng ngừa giãn tĩnh mạch. Cụ thể, tất nén là một thiết bị y tế được thiết kế nhằm tạo áp lực lên chân theo mức độ khác nhau. Cơ chế này giúp hỗ trợ cố định vị trí của van tĩnh mạch, tạo trợ lực cho cơ bắp chân nhằm giảm tình trạng áp lực cao trong tĩnh mạch.

Đối với những người thuộc nhóm đối tượng nguy cơ bị suy giãn tĩnh mạch, việc sử dụng tất nén đúng cách có thể giúp phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch. Hiện nay, tất nén được chia làm 3 loại gồm:

• Tất nén từng mức: Có lực nén mạnh nhất ở mắt cá chân và giảm dần về đầu gối. Đây là loại tất nén chuyên dụng được bác sĩ chỉ định cho bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch.
• Tất nén chống tắc mạch: Thiết kế tương tự như tất nén từng mức nhưng được chuyên dụng cho những bệnh nhân không thể di chuyển. Loại tất này cũng được dùng khi có chỉ định và giám sát của bác sĩ.
• Tất nén hỗ trợ: Tạo áp lực nhẹ, đồng đều lên chân giúp giảm đau nhức, tê bì ở chân. Loại tất này có thể tìm mua ở các hiệu thuốc và không cần có chỉ định từ bác sĩ.

Với những người chưa bị suy giãn tĩnh mạch mà chỉ muốn dùng tất nén với mục đích phòng ngừa thì sử dụng tất nén hỗ trợ là lựa chọn phù hợp nhất. Nếu có nhu cầu chuyển đổi sang các dòng tất chuyên dụng cho người suy giãn tĩnh mạch, bạn cần thăm khám và xin ý kiến từ các bác sĩ chuyên khoa.

Tham khảo: Các loại tất nén chất lượng dành cho người bị giãn tĩnh mạch chân

Trong quá trình sử dụng tất  nén, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Chọn kích cỡ tất vừa vặn, ôm chặt chẽ nhưng không gây đau đớn trên chân.
• Đeo tất đúng cách nhằm đảm bảo áp lực được phân bố đúng vị trí thiết kế.
• Đeo tất đủ thời gian, nên đeo vào buổi sáng khi thức dậy và tháo ra vào buổi tối trước khi đi ngủ.
• Giặt tất nén đều đặn mỗi ngày để giữ vệ sinh cho cơ thể.
• Nên giặt tất bằng tay, nước ấm khoảng 40 độ và phơi khô đúng cách nhằm tránh giảm tuổi thọ của sản phẩm.

Ngoài sử dụng tất nén, bạn nên kết hợp cùng việc điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt để tăng cường hiệu quả phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch. Trong thời gian sử dụng tất nén nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng khó chịu nào, bạn nên dừng sử dụng và hỏi ý kiến chuyên gia để được tư vấn xử lý phù hợp.

Di chuyển trong không gian chật hẹp của máy bay không hề dễ chịu chút nào… hơn nữa, nó không tốt cho sức khỏe của bạn. Một vài lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe khi di chuyển bằng máy bay.

1. Chống say xe, choáng váng trên máy bay

Nhiều người bị chóng mặt, choáng váng, buồn nôn khi ngồi trên máy bay, nhất là giai đoạn máy bay cất cánh và hạ cánh. Nguyên nhân chính là do sự thay đổi áp suất khi bay, các vấn đề về cơ địa và yếu tố tâm lý.

Vậy, để tránh những tình trạng có chịu này, bạn có thể làm những điều sau:

• Nếu được, hãy đặt vé và lựa chọn chỗ ngồi thích hợp, lý tưởng nhất là vị trí quanh phần thân máy bay gần hai bên cánh.
• Khi ngồi trên máy bay có thể uống một chút trà gừng hoặc nước lọc để giúp tinh thần thư giãn hơn.
• Không uống rượu trước khi thực hiện chuyến bay.
• Ăn nhẹ trước khi bay, tránh để dạ dày trống rỗng, lưu ý không nên ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrate và đường sẽ khiến tăng lượng adrenaline trong cơ thể, gây say.
• Nên uống thuốc say xe trước khi bay 30 phút.
• Áp dụng một số mẹo dân gian chống say: ngửi vỏ cam quýt, bánh mì hoặc một nhánh gừng.

2. Cách giảm ù tai, đau đầu trên máy bay

Ù tai, đau đầu khi đi máy bay thường do sự chênh lệch áp suất tác động lên màng nhĩ và vòi Eustachian trong tai. Lượng áp suất biến đổi đột ngột khi máy bay chuyển động là nguyên nhân chính gây ra hiện tượng này. Ngoài ra, yếu tố như cảm lạnh, kích thước vòi Eustachian, viêm mũi dị ứng, nhiễm khuẩn xoang mũi, viêm tai giữa, và khả năng nuốt nước bọt hoặc ngáp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc gây ra ù tai, đau đầu khi đi máy bay.

Dưới đây là các cách để giảm tình trạng ù tai khi đi máy bay mà bạn có thể cân nhắc sử dụng:

1. Nuốt nước bọt liên tục: Nuốt nước bọt thường xuyên giúp kích thích vòi Eustachian và cân bằng áp suất, giảm tình trạng ù tai. Kết hợp nuốt nước bọt với việc bịt mũi để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Ngáp để giảm đau tai: Ngáp giúp điều chỉnh áp suất không khí bên ngoài và giúp thông thoáng vòi Eustachian, giảm đau tai, đau đầu.
3. Nhai kẹo cao su: Khi nhai kẹo cao su, hoạt động của cơ hàm giúp tiết nước bọt và kéo rộng vòi Eustachian, giúp tránh ù tai và đau tai.
4. Dùng bông nút tai: Sử dụng bông nút tai có thể giúp cân bằng áp suất trong tai. Kết hợp với việc ngáp và nuốt để đạt hiệu quả tốt nhất.
5. Không ngủ khi máy bay hạ cánh: Ngủ khi máy bay hạ cánh có thể khiến bạn không cân bằng áp suất, gây ra ù tai.
6. Dùng thuốc thông mũi: Sử dụng thuốc thông mũi dạng xịt, viên nén hoặc siro trước khi máy bay cất cánh để giảm đau và ù tai. Lưu ý không sử dụng quá thường xuyên.
7. Phương pháp Frenzel Maneuver: Phương pháp này bao gồm việc bịt mũi, hít không khí, ngậm miệng, và đẩy không khí về cổ họng. Nó giúp giảm tình trạng ù tai khi đi máy bay.
8. Thay đổi lịch trình chuyến bay: Nếu bạn có các vấn đề về sức khỏe như viêm xoang, ngạt mũi, tai viêm nhiễm khuẩn hoặc mới phẫu thuật, bạn nên thăm bác sĩ trước khi bay để được tư vấn về việc tiếp tục hoặc hoãn chuyến bay.
9. Thư giãn và nghe nhạc: Thư giãn và giữ tinh thần thoải mái có thể giúp vòi Eustachian hoạt động tốt hơn và giảm chứng ù tai. Tránh căng thẳng và lo âu, điều này có thể làm tình trạng ù tai trở nên trầm trọng hơn.
10. Thổi bóng bay: Bạn có thể thổi bóng bay và bịt một bên lỗ mũi lại. Quả bóng sẽ căng lên và xẹp xuống khi có không khí lọt vào, giúp thông thoáng ống tai và giảm đau tai.

Nhớ rằng ù tai khi đi máy bay thường là một hiện tượng bình thường và không gây biến chứng nguy hiểm. Tuy nhiên, việc áp dụng các mẹo trên có thể giúp giảm tình trạng ù tai và làm cho hành trình của bạn thoải mái hơn.

3. Bạn có sợ viêm tĩnh mạch không?

Di chuyển bằng máy bay từ 8 giờ trở lên đã được chứng minh là có thể gây ra huyết khối tĩnh mạch sâu, còn được gọi là viêm tĩnh mạch. Tình trạng này rất nghiêm trọng, tuy nhiên chúng rất hiếm trên máy bay và dễ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố nguy cơ khác như béo phì, ung thư, giãn tĩnh mạch, phương pháp điều trị thay thế nội tiết tố hoặc thậm chí là thực tế là vừa trải qua phẫu thuật. Những người lớn hơn 40 tuổi thì rủi ro cũng lớn hơn.

Nguy cơ gia tăng khi đi máy bay này có liên quan đến thực tế là bạn càng ngồi lâu ở một tư thế thì càng có nhiều khả năng hình thành cục máu đông trong các tĩnh mạch sâu ở chân, gây sưng và đau.

Dưới đây là một số cách để bạn có thể hạn chế rủi ro hình thành cục máu đông ở tĩnh mạch chân:

• Nếu có thể, hãy duỗi thẳng chân và thực hiện các động tác gập duỗi mắt cá chân
• Hãy đứng dậy để duỗi chân ít nhất một lần một giờ
• Đặt đầu gối lên ngực trong 15 giây và hạ chúng xuống sàn; lặp lại 10 lần
  Mang vớ hỗ trợ
• Sau khi xin lời khuyên của bác sĩ, hãy uống một liều aspirin thấp vào những ngày trước, trong và sau chuyến bay để cải thiện lưu thông máu

Một số nghiên cứu đã xác định rằng nguy cơ mắc bệnh viêm tĩnh mạch trong các chuyến bay kéo dài hơn 8 giờ là dưới 10% và những người bị ảnh hưởng nhiều nhất có các yếu tố nguy cơ khác, chẳng hạn như có tiền sử viêm tĩnh mạch, ung thư hoặc thậm chí là giãn tĩnh mạch.

O’Connell , MD, phó giáo sư y học lâm sàng tại Trường Y Keck thuộc Đại học Nam California (USC). “Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng vớ y khoa cao đến đầu gối là một cách hiệu quả để giảm nguy cơ viêm tĩnh mạch ở những bệnh nhân có nguy cơ cao nhất khi đi máy bay.”

“Tuy nhiên, không có dữ liệu nào chứng minh rằng dùng aspirin có hiệu quả trong việc ngăn ngừa cục máu đông ở bệnh nhân đi máy bay; Tiến sĩ O’Connell, đồng thời là nhà huyết học tại Trung tâm Ung thư Toàn diện USC Norris tại Keck Medicine của USC , cho biết thêm : “Hơn nữa, aspirin có thể gây ra các tác dụng phụ đáng kể, đặc biệt là về đường tiêu hóa” . “Một nghiên cứu khác thậm chí còn phát hiện ra rằng những du khách dùng aspirin dễ bị đông máu hơn những người không dùng nó. Do đó không nên dùng phân tử này trước khi đi du lịch.”

Đọc thêm: Không gian trên máy bay ngày càng chật chội kèm theo những nguy cơ về sức khỏe

4. Ngăn ngừa tình trạng chuột rút trên máy bay

Hoạt động là cách tốt nhất để chống lại chứng chuột rút ở chân và hội chứng chân không yên. Để tránh bị chuột rút, khi đặt vé máy bay hãy chọn những chỗ nằm sát lối đi. Ở vị trí này, bạn có thể duỗi chân thoải mái hơn, nghiêng về phía lối đi. Ngoài ra, bạn cũng có nhiều cơ hội để đứng lên di chuyển một quãng đường ngắn trên máy bay để giảm mỏi chân và cơ. Ngoài ra, hãy thử xoa bóp bắp chân và giãn cơ ở phần dưới của máy bay. Tránh tiêu thụ caffeine và rượu vì chúng làm mất nước và gây chuột rút. Cuối cùng, mang theo một túi nilon làm túi nước đá để chườm lên vùng bị ảnh hưởng.

5. Bạn có sợ vi trùng còn sót lại trên máy bay không?

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy các vi khuẩn gây bệnh như MRSA và E. coli có thể tồn tại tới một tuần trong cabin máy bay. Túi ngồi, tựa tay và bề mặt xốp nói chung là những khu vực thu hút nhiều vi trùng nhất, nhưng chúng có nhiều khả năng tiếp cận bạn trên các bề mặt không xốp như máy tính bảng trước mặt bạn hoặc bệ toilet. Sử dụng khăn lau kháng khuẩn để khử trùng không gian của bạn và tiêm phòng cúm từ bảy đến mười ngày trước chuyến đi để tăng cường hệ thống miễn dịch.

Để đảm bảo an toàn của bản thân và ngăn ngừa sự lây nhiễm bệnh cho người khác, đều hãy đeo khẩu trang trên chuyến bay. Khẩu trang giúp ngăn vi khuẩn và hạt bụi lơ lửng trong không khí xâm nhập đường hô hấp của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng trong trường hợp bạn ngồi cạnh người có triệu chứng hoặc dấu hiệu bệnh.

Chúng ta không nên coi thường sự quan trọng của việc duy trì vệ sinh và hợp lý trong khi đi máy bay, bởi môi trường trên chuyến bay có thể tạo ra điều kiện thuận lợi cho sự lây lan của các tác nhân gây bệnh. Đeo khẩu trang và tuân thủ các biện pháp hạn chế lây truyền bệnh có thể bảo vệ bạn và người khác trước nguy cơ bị nhiễm bệnh.

Khoảng cách giữa các hàng ghế trên máy bay ngày càng thu hẹp

Bloomberg (tập đoàn cung cấp thông tin toàn cầu) giải thích rằng trong nhiều năm qua, khoảng cách giữa mỗi hàng ghế tiếp tục bị thu hẹp trên tất cả các mẫu máy bay. Việc thắt chặt này dần dần giúp có thể bổ sung thêm hàng ghế và tăng mật độ cabin, do đó mang lại nhiều tiền hơn cho các hãng hàng không. Nhưng đồng thời nó cũng khiến hành khách cảm thấy khó chịu hơn cùng những nguy cơ gây tổn hại cho sức khỏe của nhiều người.

Cách đây vài chục năm, khoảng cách giữa các hàng ghế hạng phổ thông có thể lên tới 90 cm. Một mức chênh lệch khá thoải mái khi chúng ta biết rằng ngày nay, nó đã giảm xuống còn 75 cm, thậm chí là 71 ở một số máy bay thực hiện các chuyến bay ngắn. Mà không để lại nhiều chỗ cho đôi chân. Vào năm 2010, một công ty xây dựng nội thất máy bay của Ý thậm chí còn trình bày một ý tưởng về một “chỗ ngồi” có tên SkyRider mà hành khách gần như… đứng. May mắn thay, không có hãng hàng không nào bị mẫu thử nghiệm quyến rũ.

Vào năm 2014, United Airlines đã mắc phải trò chơi của chính mình: một hành khách không thể chịu nổi người ngồi trước mặt đã hạ tựa lưng xuống và xâm phạm không gian của mình đã tìm cách chặn cơ chế nghiêng ghế, dẫn đến một cuộc chiến giữa hai bên. Chuyến bay đã phải chuyển hướng để trục xuất những kẻ gây rối càng nhanh càng tốt.

Những người mua vé hạng thương gia và hạng nhất có thể yên tâm: theo Bloomberg, kích thước và khoảng cách giữa các ghế của họ, không giống như hạng phổ thông, hầu như không bao giờ thay đổi theo thời gian.

Ghế ngồi chật chội, không chỉ là sự khó chịu mà còn những nguy cơ về sức khỏe

Mặc dù du khách luôn thích sự khó chịu hơn là giá cao, nhưng những hạn chế rõ ràng về mặt vật lý có nghĩa là các hãng hàng không không thể tiếp tục ép họ dồn nén lại như là những lát bánh mì chồng lên nhau vô thời hạn.

Đặc biệt ở Hoa Kỳ, các quy định yêu cầu toàn bộ máy bay có thể được sơ tán trong vòng chưa đầy 90 giây. Một mục tiêu sẽ không thể đạt được nếu các cabin tiếp tục dày đặc hơn.

Tuy nhiên, vấn đề này không chỉ liên quan đến sự bất tiện. Các hạn chế về mặt vật lý có thể gây ra nguy cơ cho sức khỏe của hành khách, đặc biệt là về xương khớp và suy giãn tĩnh mạch chân.

Không gian ngồi chật chội trong một khoang máy bay có thể không gây ra vấn đề lớn trong một chuyến bay ngắn, nhưng đối với các hành trình dài hơn, tác động lên xương khớp và cơ bắp của bạn có thể trở thành một vấn đề đáng quan ngại. Dựa trên nhiều nghiên cứu, khoảng cách chật hẹp giữa các ghế có thể dẫn đến tình trạng bất thoải, căng cơ, và đau đớn ở nhiều vùng của cơ thể.

Những hành khách thường xuyên đi máy bay, nhất là máy bay đường dài có thể nằm trong nhóm có nguy bị suy giãn tĩnh mạch chân. Trong một khoang máy bay, hành khách thường phải ngồi yên trong thời gian dài mà không có nhiều cơ hội để di chuyển. Khi chân ít hoạt động, máy bơm máu trong cơ mạch chân hoạt động chậm hơn. Điều này có thể dẫn đến tình trạng máu tích tụ trong các tĩnh mạch, tạo điều kiện lý tưởng cho sự hình thành cục máu đông.

Suy giãn tĩnh mạch chân có thể gây ra đau nhức, sưng phù, nặng chân, chuột rút bắp chân. Trong trường hợp nghiêm trọng, suy giãn tĩnh mạch chân có thể dẫn đến biến chứng ứ trệ tuần hoàn, loét da nhiễm trùng, thậm chí là hình thành huyết khối hoặc thuyên tắc động mạch phổi dẫn tới tử vong.

Đối với những người bị suy giãn tĩnh mạch, nếu thực hiện các chuyến bay đường dài, tốt nhất nên đeo vớ y khoa vào chân trước khi lên máy bay. Mang vớ y khoa có khả năng hỗ trợ tối ưu sự tuần hoàn máu, giúp ngăn chặn sự sưng sưng phù chân và nguy cơ tạo ra các cục máu đông. Hơn nữa, việc đeo vớ y khoa không chỉ giúp duy trì sự thoải mái trong suốt chuyến bay mà còn giảm nguy cơ bị đau và mệt mỏi sau khi hạ cánh.

Xem thêm: TOP 7 vớ y khoa chất lượng dành cho người giãn tĩnh mạch chân

Tóm lại, việc thu hẹp khoảng cách giữa các hàng ghế trên máy bay không chỉ gây ra sự bất tiện mà còn mang theo những nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe, đặc biệt là về xương khớp và suy giãn tĩnh mạch chân. Trong tương lai, các hãng hàng không cần cân nhắc giữa lợi nhuận và sức khỏe của hành khách để đảm bảo rằng họ cung cấp một trải nghiệm bay an toàn và thoải mái hơn cho tất cả mọi người.

Điều đó nói lên rằng, các công ty như Delta Air Lines và Ryanair đã quyết định không giảm khoảng cách giữa các ghế trên một số mẫu máy bay của họ nữa để tiếp tục thu hút khách hàng và nổi bật so với các đối thủ cạnh tranh. Trong trường hợp không có mức giá cạnh tranh nhất, họ muốn thực hiện chuyến bay của mình – bớt khó chịu hơn một chút.

Tìm hiểu về nguồn gốc trao đổi chất

Trong số các nguyên nhân gây chuột rút cơ, chúng ta cần lưu ý tới nguồn gốc trao đổi chất: sản xuất quá nhiều axit lactic và sau khi mất nước (mất nước), mất các chất chuyển hóa như natri hoặc kali.

Luyện tập thể thao có thể gây ra chuột rút, vì các sợi cơ sẽ bị phá hủy trong quá trình tập luyện và axit lactic sẽ được sản sinh quá mức.

Trên thực tế, sự co cơ liên tục sẽ hạn chế lưu thông máu và cung cấp oxy cho cơ. Chúng tiếp tục sử dụng đường (glucose) để hoạt động thông qua quá trình lên men lactic.

Sự chuyển đổi này cho phép giải phóng một ít năng lượng mà không cần oxy, nhưng sự tích tụ axit lactic gây ra mỏi cơ và hạn chế thời gian của những nỗ lực đó.

Đổ mồ hôi giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trong khi hoạt động thể chất hoặc thể thao và duy trì nhiệt độ ổn định. Mồ hôi chứa nước, ngoài ra còn có các muối khoáng như natri và kali: những mất mát này cũng là nguyên nhân gây ra chuột rút cơ bắp.

Chuột rút trong trường hợp nghiện rượu cấp tính

Rượu tác động lên một loại hormone, hormone chống bài niệu hoặc vasopressin, bằng cách ngăn chặn sự tái hấp thu nước ở thận. Do đó, rượu làm tăng tốc độ lợi tiểu, đào thải nước tiểu: nước tiểu nhiều và trong (với bia chẳng hạn).

Uống rượu không giúp bổ sung thêm nước mà hoàn toàn ngược lại! Điều này dẫn đến mất nước, cảm giác khô miệng và đau đầu, có thể đi kèm với mất natri (đặc biệt khi uống nhiều bia), kali và magiê – tất cả các thành phần gây ra chuột rút cơ bắp.

Do đó, lời khuyên là hãy bổ sung đủ nước vào những buổi tối bạn uống rượu, xen kẽ giữa đồ uống có cồn và không cồn (nước, nước ép trái cây).

Ngoài ra, ở những người chơi thể thao (đặc biệt là các môn thể thao sức bền), rượu làm giảm khả năng sử dụng glucose và axit amin của cơ bắp, cả hai đều cần thiết để xây dựng các sợi cơ và mạch máu mới. Họ sẽ phải đối mặt với nguy cơ chấn thương cơ tăng mạnh. Do đó, không nên uống rượu sau giai đoạn tập luyện và phục hồi.

Ngoài ra, hãy cẩn thận với các loại nước tăng lực như Red Bull – không nên nhầm lẫn với đồ uống thể thao. Nhiều người tưởng rằng uống chung rượu với Red Bull sẽ đỡ mệt mỏi hơn, ít cảm giác khô miệng hơn, lâu bị say rượu. Nhưng thực tế tác dụng này chỉ có được trong một thời gian ngắn do ảnh hưởng của caffeine trong nước tăng lực. Tuy nhiên, nó không thể loại bỏ hoặc đảo ngược tác động của rượu trên cơ thể, và việc kết hợp cả hai loại chất này có thể gây ra các tác động nặng hơn và nguy hiểm. Khả năng phản ứng và phối hợp vận động có thể bị ảnh hưởng, làm tăng nguy cơ tai nạn.

Bên cạnh đó hãy nhớ không uống nước tăng lực không đường trong hoặc sau khi tập thể dục: việc thiếu đường (glucose) sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng nhiễm axit lactic và thúc đẩy sự xuất hiện của chuột rút cơ bắp.

Chuột rút trong trường hợp nghiện rượu mãn tính

Uống rượu thường xuyên có thể là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút về đêm: một nghiên cứu bệnh chứng được thực hiện bởi bác sĩ Chloé Delacour và nhóm của bà trên 140 người cao tuổi (trung bình 68 tuổi) cho thấy uống rượu ít nhất một lần một tuần làm tăng nguy cơ bị chuột rút ở chân vào ban đêm là 6,5.

Ethanol tác động lên các sợi thần kinh, ở mức độ bao myelin (chất béo tạo thành vỏ tế bào thần kinh) và có thể gây tổn thương cho một số dây thần kinh, được gọi là bệnh đa dây thần kinh hoặc viêm đa dây thần kinh, sẽ ảnh hưởng đến cả hai chi dưới.

Điều này thường biểu hiện khi uống hơn 21 ly rượu mỗi tuần đối với nam và 14 ly đối với nữ. Những cơn đau này trở nên trầm trọng hơn khi lạnh và ẩm, và được cải thiện khi tiếp xúc với nhiệt.

Người ta thường thấy thiếu hụt thiamine (vitamin B1), cần thiết để chuyển hóa glucose thành năng lượng (chủ yếu ở não). Điều này được giải thích là do chế độ ăn uống thiếu hụt được quan sát thấy ở những người nghiện rượu, chế độ ăn uống kém dẫn đến thiếu vitamin.

Sự xuất hiện dần dần của chuột rút cơ bắt đầu ở tứ chi (cảm giác như bàn chân lạnh) và sau đó di chuyển lên bắp chân là điều bình thường. Việc ngừng uống rượu kết hợp với uống vitamin B1 có thể làm giảm dần tổn thương thần kinh này.

Tóm lại, rượu có thể là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút cơ bắp, hoặc thậm chí làm cho tình trạng này trở nên tồi tệ hơn trong cả hai trường hợp nghiện rượu cấp tính và mãn tính. Việc bù nước tốt bằng đồ uống không cồn sẽ giúp ngăn ngừa sự bất tiện này xảy ra.

Đọc bài viết khác:

• Viêm loét đại tràng là gì, điều trị thế nào?
• Nang naboth cổ tử cung nguy hiểm không, điều trị thế nào?

Đau mỏi chân khi mang thai là dấu hiệu bệnh gì?

Suy giãn tĩnh mạch chân

Giãn tĩnh mạch chân là một trong những bệnh lý phổ biến ở phụ nữ mang thai, có thể biểu hiện ngay trong thời kỳ đầu của thai kỳ.

Tại sao phụ nữ mang thai trở thành nạn nhân của chứng giãn tĩnh mạch và tình trạng nổi tĩnh mạch chân biểu hiện rất rõ trong thai kỳ? Trong hầu hết các trường hợp, những thay đổi bệnh lý như vậy có thể xảy ra do phụ nữ mang thai có lượng hormone trong máu cao hơn làm giãn thành mạch. Hormone relaxin chịu trách nhiệm cho việc này.

Khi thành mạch bị giãn nở, khả năng tuần hoàn máu từ chân về tim suy giảm khiến mẹ bầu gặp phải hàng loạt triệu chứng như: đau nhức, tê bì, chuột rút, tĩnh mạch căng phồng, rối loạn sắc tố da hay thậm chí là lở loét chân.

Thông thường, tình trạng đau chân bắt đầu vào ban ngày và chiều muộn, kèm theo sưng phù. Vào ban đêm, chân chân hay bị chuột rút và bồn chồn khó ngủ.

Suy giãn tĩnh mạch có thể gây ra huyết khối tĩnh mạch sâu dẫn đến biến chứng thuyên tắc phổi, đe dọa trực tiếp đến tính mạng người bệnh. Vì vậy, nếu như cảm giác khó chịu và nóng rát ở chân có vẻ thường xuyên hay nghiêm trọng thì bạn nên thăm khám kịp thời để được tư vấn điều trị đúng cách.

Thoát vị đĩa đệm thắt lưng

Là hiện tượng đĩa đệm giữa các đốt sống bị mài mòn, vỡ ra và lệch khỏi vị trí sinh lý bình thường gây chèn ép lên các rễ thần kinh. Tình trạng này khiến mẹ bầu liên tục gặp phải những cơn đau cứng lưng lan dọc xuống chân, hai chân không thể nâng cao như bình thường.

Thoát vị đĩa đệm thắt lưng có thể tiến triển ngay trong thời kỳ mang thai khi mẹ bầu tăng cân quá mức kết hợp với thai nhi phát triển lớn. Bệnh lý này không chỉ gây cản trở vận động mà còn có thể tiến triển thành nhiều biến chứng nguy hiểm như: teo cơ chi, rối loạn bài tiết, bại liệt, hội chứng khập khễnh cách hồi.

Đau dây thần kinh tọa

Dây thần kinh tọa là hệ thống dây thần kinh lớn nhất trong cơ thể, chạy dọc từ thắt lưng xuống đến các ngón chân. Vì vậy, khi dây thần kinh tọa bị tổn thương hay chèn ép, mẹ bầu xuất hiện cảm giác đau dữ dội, âm ỉ kéo dài từ vùng thắt lưng xuống đến ngón chân. Ngoài ra, trên chân còn có thể gặp phải triệu chứng nhức nhối, tê bì, yếu cơ,…

Đau dây thần kinh tọa kéo dài không chỉ khiến mẹ bầu di chuyển, hoạt động khó khăn mà còn làm suy giảm chức năng vận động. Nghiêm trọng hơn, bệnh có thể tiến triển thành nhiều biến chứng nguy hiểm như: teo cơ vận động, cứng cột sống, rối loạn chức năng đại – tiểu tiện,…

Viêm xương khớp

Viêm xương khớp không phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi mang thai nhưng hoàn toàn có thể xảy ra. Tình trạng này khiến vị trí quanh khớp xương bị sưng to, nóng ấm và đỏ đau kéo dài. Khi ảnh hưởng đến hệ thần kinh, cơn đau có thể lan rộng đến các vị trí mà dây thần kinh đó chi phối.

Đau mỏi chân khi mang thai có thể là một trong những triệu chứng của viêm xương khớp vùng cột sống, khớp háng, đầu gối, cổ chân hay các khớp ngón chân,… Viêm xương khớp có thể tạo thành biến chứng nguy hiểm liên quan đến bệnh lý tim mạch. Vì vậy, mẹ bầu không được chủ quan khi gặp phải tình trạng này.

Để biết chính xác nguyên nhân gây ra tình trạng đau mỏi chân khi mang thai, mẹ bầu cần tuân thủ đúng lịch khám thai định kỳ và chia sẻ với bác sĩ về những dấu hiệu bất thường mình đang gặp phải. Trong một số trường hợp đau do bệnh lý, mẹ bầu cần thăm khám tại các cơ sở chuyên khoa riêng để có phác đồ điều trị phù hợp.

Làm sao để giảm đau chân khi mang thai?

Uống nhiều nước

Tình trạng phù chân ở bà bầu tăng lên khi cơ thể thiếu nước. Khi không uống đủ nước, cơ thể có xu hướng tích tụ nước để bù đắp sự thiếu hụt. Đây là cơ chế tự nhiên để duy trì cân bằng nước và điện giữa các tế bào. Do đó, phụ nữ mang thai cần bổ sung đủ lượng chất lỏng cần thiết.

Chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn quá mặn khiến cho lượng muối dư thừa trong thức ăn tăng thêm khả năng giữ nước và tạo ra áp lực trong cơ thể. Nước tích cụ ở các mạch máu và các mô xung quanh có thể gây ra tình trạng sưng và đau chân.

Ăn mặn còn làm tăng huyết áp và ảnh hưởng tới chức năng thận. Do đó, vì sức khỏe tổng thế nói chung, các bà bầu nên duy trì chế độ ăn lành mạnh, giảm bớt gia vị mặn.

Tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng, nhất thiết phải bao gồm các loại thực phẩm giàu protein (đậu, pho mát, cá, thịt).

Kiểm soát cân nặng

Sự thay đổi hormone và nhu cầu dinh dưỡng tự nhiên khi mang thai khiến các mẹ bầu thèm ăn hơn. Nếu không kiểm soát chế độ dinh dưỡng và tập luyện đúng cách, cân nặng “vượt ngưỡng” sẽ ảnh hưởng tới cả mẹ và con.

Thừa cân khi mang thai không chỉ gây cản trở quá trình di chuyển, khiến đôi chân nặng nề và dễ nhức mỏi hơn mà còn làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường, huyết áp và hô hấp ở cả mẹ và em bé. Ngoài ra, thừa cân khi mang thai có thể tạo ra khó khăn trong việc giảm cân sau sinh và quay trở lại trạng thái sức khỏe ban đầu.

Tránh đứng lâu trong thời gian dài

Nếu bạn vẫn phải đứng trong một thời gian dài, hãy cố gắng nghỉ ngơi khi có thể – ngồi xuống và nâng cao chân. Nếu chân của bạn bị sưng, hãy nâng chúng thường xuyên nhất có thể.

Không bắt chéo chân khi ngồi

Bắt chéo chân khi ngồi gây căng thẳng cho xương khớp, đồng thời ảnh hưởng tới tuần hoàn máu chân, nên có thể gây ra đau mỏi ở khu vực đầu gối – hông. Điều này có thể tăng nguy cơ phát triển các vấn đề về khớp, bao gồm viêm khớp và thoái hóa khớp. Nếu tuần hoàn máu bị hạn chế trong thời gian dài, có thể gây ra suy giãn tĩnh mạch chân.

Chính vì thế, khi ngồi nên duy trì tư thế như sau:

• Ngồi thẳng, đặt hông vào ghế và không dựa lưng quá nhiều
• Hai đùi song song với sàn nhà
• Dùng ghế có tựa lưng để  giữ cho cột sống lưng ở vị trí đúng.
• Không nên ngồi trong tư thế ngồi cố định quá lâu. Hãy thường xuyên thay đổi tư thế và đứng dậy để nghỉ ngơi và giãn cơ.

Nằm ngủ nghiêng về bên trái

Tĩnh mạch chủ chi dưới (mang lượng máu lớn nhất trong cơ thể) ở bên chân phải. Do đó, khi ngủ các bà bầu nên chuyển sang nằm nghiêng bên trái để tránh tạo ra áp lực cho tĩnh mạch chủ, giúp giảm được tình trạng đau mỏi, tê chân, chuột rút.

Ngủ ở tư thế này giúp máu tuần hoàn tốt hơn, từ đó việc cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi cũng tốt hơn.

Mẹ bầu có thể dùng thêm gối chữ U cho phụ nữ mang thai hoặc gối kê chân.

Sử dụng vớ y khoa

Dùng vớ y khoa khi mang thai có thể ngăn ngừa suy giãn tĩnh mạch chân, hỗ trợ lưu thông máu, cải thiện tình trạng phù nền, nhức mỏi.  Lưu ý rằng việc sử dụng vớ y khoa khi mang thai chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát và chỉ định của chuyên gia y tế. Vì thế, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Xem chi tiết: Công dụng và cách dùng vớ y khoa hiệu quả

Lựa chọn giày dép và trang phục phù hợp

Bà bầu nên lựa chọn giày dép và quần áo phù hợp để vận động thoải mái, hạn chế tình trạng đau chân hay các vấn đề liên quan tới tuần hoàn máu và xương khớp.

Giày – dép:

• Nên lựa chọn giày có đệm nâng, dẻo, mềm, ôm vừa chân và chống trơn trượt.
• Tránh sử dụng dày có mũi nhọn, đế cao, chất liệu cứng, chật.

Quần áo:

• Chọn quần áo có kích thước phù hợp với cơ thể, rộng rãi, thoải mái. Chất liệu mềm mại, có giãn và thoáng mát.
• Không nên mặc quần bó chật, quần có phần eo quá cao hay quần có đai bụng cứng.

Các biện pháp khác giảm mỏi chân

Nếu buổi tối quá mỏi chân, bạn có thể tắm nước ở nhiệt độ phòng, sau đó thoa gel làm mát lên chân và xoa bóp nhẹ.

Nếu cũng bị đau ở bàn chân, hãy thử quy trình sau: đổ nước thật lạnh vào chậu hoặc bồn tắm lớn; sau đó đứng đó và bước từ chân này sang chân khác. Thay vào đó, bạn chỉ cần dội nước lạnh từ vòi lên mắt cá chân và bắp chân. Sau đó lau khô bằng khăn.

Có các loại kem trị liệu và thuốc mỡ nhằm mục đích phòng ngừa và điều trị chứng giãn tĩnh mạch. Vì các sản phẩm này được sản xuất trên cơ sở chiết xuất hạt dẻ ngựa nên việc sử dụng chúng hoàn toàn vô hại.

Liệu pháp xoa bóp và vận động sẽ ngăn ngừa tình trạng ứ đọng máu và giảm khả năng bị đau nhức chân khi mang thai. Bơi lội khi mang thai cũng rất hữu ích.

Cần tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt gay gắt trong thời gian dài và hơn nữa, không được cố ý tắm nắng – tia cực tím làm suy yếu thành mạch máu tĩnh mạch và góp phần làm xuất hiện chứng giãn tĩnh mạch khi mang thai.

Tránh lao động nặng nhọc.

1. Vớ dành cho người giãn tĩnh mạch chân có tác dụng gì?

Suy giãn tĩnh mạch chân là hiện tượng xảy ra do hệ thống van trong lòng tĩnh mạch chân suy yếu khiến cho dòng máu tích tụ lại và không thể trở về tim. Một trong những phương pháp đơn giản đang được áp dụng rộng rãi trong điều trị suy giãn tĩnh mạch chân hiện nay là sử dụng vớ y khoa (hay còn gọi là vớ áp lực).

Vớ dành cho người giãn tĩnh mạch chân hoạt động theo nguyên lý tạo áp lực cao ở khu vực gần mắt cá chân và bàn chân, tăng thêm lực ép để thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tăng lưu lượng máu về tim. Nhờ đó, việc sử dụng vớ giãn tĩnh mạch chân có tác dụng:

• Cải thiện lưu thông máu, thúc đẩy dẫn lưu bạch huyết
• Ngăn ngừa sưng phù bàn chân, cục máu đông
• Hỗ trợ điều trị suy giãn tĩnh mạch chân
• Phòng ngừa huyết khối tĩnh mạch sâu và loét tĩnh mạch
• Phòng ngừa hạ huyết áp tư thế đứng

Tham khảo: 7 dòng vớ y khoa chất lượng năm 2023

Cách dùng vớ y khoa đúng và hiệu quả

Thời điểm dùng vớ

Khi thực hiện các hoạt động hàng ngày, trọng lực tác động vào quá trình lưu thông máu trong tĩnh mạch kết hợp với các van bị tổn thương ngăn cản dòng máu di chuyển từ chân trở về tim. Đó là lý do vì sao bạn thường cảm thấy hai chân dễ chịu vào buổi sáng, nhưng chúng lại ngứa ngáy, bứt rứt, sưng lên và đau nhức, nặng nề hơn trong ngày.

Để khắc phục tình trạng trên, bạn nên dùng vớ y khoa ngay sau khi ngủ dậy, trước khi ra khỏi giường để giữ cho các van ở đúng vị trí, giúp lưu thông máu diễn ra thuận lợi suốt ngày dài.

Các bước mang vớ y khoa

Cách mang vớ y khoa cũng dễ dàng như mang những đôi vớ bình thường khác, thường được thực hiện qua 3 bước như sau:

• Bước 1: Thoa kem dưỡng ẩm lên chân để tránh da bị khô, dễ trầy xước trong thời gian dùng vớ.
• Bước 2: Sau khi da đã hấp thu hết kem dưỡng ẩm, bạn nhẹ nhàng mang vớ vào hết chân, không kéo quá mạnh khiến vớ bị rách hoặc ảnh hưởng đến độ co giãn của vớ.
• Bước 3: Căn chỉnh vớ, vuốt phẳng các nếp nhăn trên vớ.

Kiểm tra chân sau khi cởi vớ y khoa

Sau khi cởi vớ y khoa, bạn nên kiểm tra xem chân có xuất hiện những dấu hiệu bất thường hay không. Nếu thấy da nổi mẩn đỏ, xước, nứt, rách, xuất hiện các vết tím, vết lõm… bạn nên đến gặp chuyên gia để có hướng xử lý phù hợp nhất, ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng xấu đến chân và làm bệnh thêm nặng.

3. Lưu ý khi sử dụng vớ cho người giãn tĩnh mạch

Khác với các loại vớ thông thường, vớ cho người suy giãn tĩnh mạch là một sản phẩm y tế và người dùng cần mất thời gian để làm quen. Dưới đây là một số lưu ý khi sử dụng vớ y khoa chữa giãn tĩnh mạch chân:

• Kiên trì mang vớ đều đặn hàng ngày hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ để đạt hiệu quả điều trị cao nhất.
• Không nên mang vớ vào ban đêm, việc đeo vớ quá lâu có thể gây tổn thương da, khó chịu.
• Giặt vớ thường xuyên bằng nước ấm và xà phòng dịu nhẹ, sau đó phơi khô trong bóng râm và bảo quản sạch sẽ, khô thoáng để tránh vi khuẩn tích tụ.
• Nên có nhiều hơi một đôi vớ để thay đổi hàng ngày cũng như đề phòng vớ bị giãn, rách làm giảm hiệu quả điều trị.
• Kiểm tra vùng chân thường xuyên để sớm phát hiện các dấu hiệu bất thường, nếu phát hiện làn da bị kích ứng, mẩn ngứa, tê, tái,… cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để xử lý kịp thời.

Tìm hiểu cụ thể tật nghiến răng khi ngủ

Tật nghiến răng xuất phát từ hoạt động lặp đi lặp lại của cơ hàm do sự siết chặt hoặc nghiến răng, cùng sự giằng và đẩy của hàm dưới. Hoạt động này có thể tạo ra âm thanh ken két hoặc không. Nghiến răng xuất hiện ở cả người lớn và trẻ em với 2 hình thức bệnh thường gặp là:

• Nghiến răng trong tình trạng có nhận thức (khi tỉnh)
• Nghiến răng trong tình trạng vô thức (khi ngủ)

Nghiến răng trong tình trạng có nhận thức xuất phát từ cảm xúc tiêu cực như lo lắng, giận dữ, căng thẳng kéo dài,… Còn nghiến răng trong vô thức cũng có nguyên nhân tương tự, chỉ khác là bạn không thể nhận biết mình đang thực hiện hành vi này. Tìm hiểu cụ thể hơn các nguyên nhân gây tật nghiến răng dưới đây nhé.

Có những nguyên nhân nào gây tật nghiến răng?

Nghiến răng tưởng đơn giản nhưng sự thật có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới “tật xấu khó bỏ” này. Trong đó đa phần đều xuất phát từ trạng thái căng thẳng, stress khi cơ thể bạn muốn giải tỏa. Một số do tình trạng răng bị khấp khểnh hay rối loạn khớp cắn,…

Yếu tố di truyền

Di truyền là yếu tố đầu tiên được nhắc tới với tỉ lệ khoảng 21- 50% người bị nghiến răng có thành viên trong gia đình từng mắc bệnh này. Ví dụ như ông, bà, cha, mẹ,… đang hoặc từng mắc bệnh nghiến răng khi ngủ thường truyền cho con cháu ở mức độ nhất định.

Yếu tố tâm lý xã hội

Cuộc sống ngày càng hối hả đã gây tâm lý stress cho rất nhiều người. Vì ban ngày quá mệt nên khi đêm xuống, bạn muốn giải tỏa điều này bằng cách nghiến răng. Theo lý giải của khoa học, căng thẳng đi kèm với lo âu, kìm nén kích hoạt các hoạt động của não bộ. Từ đó tăng kích thích thần kinh, gây ra tất cả các phản ứng của tật nghiến răng.

• Về tính cách: Những người mạnh mẽ, dễ kích động có khả năng mắc bệnh cao hơn.
• Về tuổi tác: Nghiến răng thường gặp ở tuổi trẻ và thường biến mất khi lớn hơn.

Yếu tố tại chỗ

Bạn đã từng nghe đến “cản trở cắn khớp” chưa? Nó cản trở đường đi của quá trình nhai bình thường ở một răng hay một nhóm răng. Ví dụ, khi răng khôn hàm trên mất đi, răng khôn hàm dưới mọc trồi. Lúc cắn lại, hàm dưới phải đưa ra trước nhiều hơn để đóng hàm. Điều này làm sai lệch vận động hàm bình thường.

Yếu tố toàn thân

• Do dị ứng: ví dụ như nhiễm ký sinh trùng đường ruột, rối loạn tiêu hóa hay dị ứng thức ăn. Đây là những nguyên nhân có thể của nghiến răng trầm trọng ở trẻ em (Marks, 1980).
• Do rối loạn dinh dưỡng, tiết niệu, nội tiết gây ra bệnh phổ biến ở trẻ em hơn người lớn
• Tình trạng thiếu vitamin, mất cân bằng enzym
• Các rối loạn thần kinh trung ương có thể liên quan đến bệnh: chứng bại não, động kinh, bệnh Huntington, bệnh Leigh, stress sau chấn thương,…

Yếu tố nghề nghiệp

Một số ngành nghề khiến cho bạn phải nghiến răng hoặc cắn chặt răng. Ví dụ như: nghệ sĩ piano cắn chặt răng lúc chơi đàn, công nhân khuân vác cắn chặt răng để gồng sức,… Lâu dài những thói quen này đều không tốt cho hàm răng của bạn.

Yếu tố bản năng

Một số nghiên cứu cho rằng nghiến răng thuộc về bản năng, là hoạt động tập tính của loài có vú với mục đích duy trì sự sắc bén của hàm răng.

Như vậy, bạn có thể thấy nghiến răng do nhiều nguyên nhân khác nhau như lo âu, căng thẳng, mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, bóng đè, ảo giác, do sử dụng thuốc an thần, chống trầm cảm, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, do các yếu tố tại răng như sự tương quan kém giữa các răng, khớp cắn, quai hàm,… Vậy hậu quả mà nó để lại sẽ ra sao?

Nghiến răng nguy hiểm như thế nào?

Nghiến răng thường không gây ra hậu quả nghiêm trọng nhưng nếu mức độ diễn ra thường xuyên, lực tác động lên răng trong thời gian dài có thể dẫn tới những thương tổn như:

– Mòn răng

Lực nghiến của răng hàm trên và hàm dưới mạnh hơn rất nhiều so với lực ăn nhai trên bề mặt. Tùy vào mức độ nghiến mà răng sẽ bị mòn nhiều hay ít. Có những trường hợp nghiến răng nặng, răng bị mòn tới ½ so với răng thường.

Ngoài ra, nghiến răng lâu làm cho bề mặt răng trở nên biến dạng, gây mất thẩm mỹ. Người nghiến răng sẽ cố gắng sử dụng phần răng không hư hại để ăn nhai. Điều này cũng ảnh hưởng đến khả năng nghiền nát thức ăn, làm giảm cảm giác ngon miệng.

– Nứt hoặc gãy răng

Nếu tình trạng nhẹ, bạn sẽ thấy răng bị nứt ở phần thân răng. Còn nếu nặng hơn thì gây nứt xuống tận chân răng. Người bệnh cảm thấy sự đau nhức, ê buốt lúc dùng đồ chua, nóng hoặc lạnh. Răng dễ bị lung lay và có thể làm ảnh hưởng đến các mô nha chu tiến triển.

– Đau đầu, đau mặt mãn tính

Nghiến răng gây co cơ trong thời gian dài trên mặt làm ứ đọng các chất chuyển hóa trong quá trình trao đổi chất. Từ đó gây ra chứng mỏi, đau hoặc co thắt cơ. Sau khi bị tác động quá mức, hệ thống cơ tăng khối lượng dẫn tới một hoặc hai bên cơ má sẽ bị to ra. Lực cơ bị tăng lâu dài sẽ gây nếp nhăn trên da và làm da mặt chảy xệ.

– Rối loạn khớp thái dương hàm

Tình trạng nghiến răng còn tác động tới khớp thái dương. Lâu dần, khớp này bị tổn thương, có tiếng kêu khi ăn nhai. Bạn cảm thấy đau và khó khăn hơn khi dùng miệng.

Xem chi tiết: Các ảnh hưởng do rối loạn khớp thái dương hàm gây ra

Khi thấy tình trạng nghiến răng khi ngủ, mọi người đừng chủ quan mà hãy đi khám bác sĩ ngay để lên phương án điều trị thích hợp. Từ đó mới ngăn ngừa được hậu quả nghiêm trọng. Điều trị nghiến răng vừa giúp bảo vệ sức khỏe chính mình vừa tránh gây phiền toái cho người khác.

Hiện nay có nhiều phương pháp điều trị nghiến răng như điều trị tình trạng căng thẳng, điều trị răng bằng mài chỉnh khớp cắn, tập luyện thay đổi thói quen siết chặt răng hoặc đeo máng chống nghiến răng. Tìm hiểu thêm về phương pháp máng chống nghiến răng an toàn, hiệu quả dưới đây nhé.

Làm thế nào để chữa nghiến răng?

Các bác sĩ xác định một số cách để ngăn chặn chứng nghiến răng và giảm tác động của việc nghiến răng khó chịu này đối với tình trạng của răng:

Dụng cụ bảo vệ hàm: Các thiết bị bảo vệ đặc biệt bảo vệ răng khỏi ma sát, do đó loại bỏ tác động tiêu cực của bệnh nghiến răng lên men răng. Thiết bị được đeo trên răng trong khi ngủ. Dụng cụ bảo vệ miệng bảo vệ men răng khỏi bị hư hại, ngăn ngừa các vị trí trám răng hay bọc răng sứ bị tổn hại. Dụng cụ chống nghiến răng giúp bệnh nhân duy trì khớp cắn chính xác, co thắt và đau cơ vào buổi sáng giảm. Thiết bị này được làm từ nhựa silicone và thiết kế riêng theo dấu răng của từng người.

Kiểm soát căng thẳng: Một bước quan trọng trong điều trị chứng nghiến răng là giảm căng thẳng. Bệnh nhân cần ngủ đủ số giờ, bớt lo lắng, có thể thư giãn căng thẳng cơ quanh xương hàm.

Xoa bóp, chườm: Chườm lạnh và nóng, xoa bóp thường xuyên sẽ làm giảm co thắt cơ hàm và cơ mặt.

Tiêm botox:. Một số chuyên gia khuyên bạn nên điều trị chứng nghiến răng bằng cách tiêm Botox. Botox làm tê liệt một số cơ mặt và theo đó, ngăn ngừa co thắt cơ hàm.

Chế độ ăn uống cân bằng: Nên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi và vitamin B trong chế độ ăn hàng ngày, những chất này giúp cải thiện chức năng của hệ thần kinh.

Niềng răng: Bác sĩ có thể đề xuất niềng răng nếu chứng nghiến răng trong một số trường hợp cụ thể. Để xác định và loại bỏ các yếu tố tâm lý của bệnh, nên tham khảo ý kiến ​​​​của bác sĩ tâm lý, trong trường hợp rối loạn thần kinh nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc an thần hoặc thuốc an thần.

Phòng ngừa bệnh nghiến răng

Như bạn đã hiểu, vấn đề nghiêm trọng này có thể gây ra các bệnh rất khó chịu.

Để ngăn chặn chứng nghiến răng vào ban đêm, tốt hơn hết bạn nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa bệnh nghiến răng kịp thời. Đối với điều này, các bác sĩ khuyên:

Ghé thăm bác sĩ thường xuyên: Khám bác sĩ hai lần một năm để chẩn đoán vấn đề kịp thời và tìm ra cách tốt nhất để giải quyết. Ngoài ra, bác sĩ đánh giá cả tình trạng khớp cắn và sức khỏe của răng, tính toàn vẹn của cấu trúc phụ thuộc phần lớn vào đó.

Cải thiện sinh hoạt: Hoạt động thể chất vừa phải, dinh dưỡng hợp lý, ngủ đủ giấc, thường xuyên đi dạo trong không khí trong lành – tất cả những điều này sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Vì vậy, lo lắng nghiến răng sẽ không đe dọa bạn. Cố gắng đi ngủ muộn nhất là 11 giờ tối, không ăn nhiều trước khi đi ngủ, nghỉ ngơi thường xuyên hơn – đọc sách hay, xem phim nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.

Cân bằng dinh dưỡng: Loại bỏ hoặc hạn chế tối đa các loại thực phẩm chứa carbohydrate, bổ sung nhiều trái cây, rau, cá và thịt vào chế độ ăn hàng ngày. Nếu có thể, hãy thay thế cà phê, trà, sô cô la và các loại đồ uống có chứa caffein khác bằng thuốc sắc thảo mộc. Nếu cần thiết, hãy bổ sung các phức hợp vitamin-khoáng chất với magiê, canxi và vitamin B.

Giảm thiểu căng thẳng: Cố gắng giảm căng thẳng và căng thẳng thần kinh bằng mọi cách có thể. Sử dụng những gì phù hợp với bạn – dầu thơm, thể thao, đi dạo trong không khí trong lành hoặc gặp gỡ bạn bè.

Theo dõi tình trạng của hàm: Hãy chú ý đến vị trí của hàm, đảm bảo rằng răng của bạn không bị nghiến chặt liên tục.

Chăm sóc khoang miệng của bạn: Hãy nhớ đánh răng hai lần một ngày, sử dụng kem đánh răng, chỉ nha khoa và nước súc miệng chất lượng cao.